ストレッチ
手足が冷たくて、寒い季節は辛い・・・冷え性を治すためには
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は寒い季節に辛い冷え性について、その原因と改善方法です。 冷え性の原因として、まずは・食事量が少なくカロリーが足りていない・中性脂肪値の低下・ […]
【トレーニング】股関節がつまるのはなぜ？原因と解消方法について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は股関節がなんだか詰まる感じがするな～、といった際の解消方法を紹介していきます。 原因と対策 股関節がつまる原因としては、股関節後方の筋肉が硬 […]
正しい呼吸を身に着けて心身ともにリラックス！5-5-5呼吸法のやり方を紹介
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、普段何気なくしているけど実は非常に重要な呼吸についてです。 間違った呼吸を続けるとどうなる？ 現代人は、常にストレスにさらされており、自律 […]
現代人に多いストレートネックとは？解説とセルフでできる改善方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はストレートネックとその自分でできる治し方ついて紹介していきます。 ストレートネックはスマホ首とも言われ、首の骨の正常なカーブが失われて真っ直 […]
【反り腰・姿勢改善】前鋸筋と腹斜筋を鍛えれば腰の緊張がとれてラクになる
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、姿勢改善、特に反り腰に役立つトレーニングを紹介します。 まず、反り腰とは腰の緊張が高すぎることで本来の腰椎の前へのカーブが過剰になっている […]
【セルフケア】巻き肩の解消におすすめ5つのストレッチ・エクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は巻き肩を改善するためにおすすめなストレッチとエクササイズを紹介します！ まず巻き肩とは、・肩が内巻きになって。前に突き出ている状態です。 肩 […]
【肋骨引き締め】リブフレア解消に効果的なエクササイズとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。肋骨が開き過ぎていると呼吸が上手くできなかったり、姿勢が悪くなったりといった原因になります。 そこで今回は、自宅でもできる肋骨の引き締めエクササイ […]
【肩こり解消・姿勢改善・小顔】鎖骨を三段階でほぐしていく方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、姿勢やトレーニングにも深く関わる鎖骨周りをほぐしていく方法についてです。 鎖骨周りが硬いとどうなる？ 鎖骨周りが硬いと、肩や胸の動きが悪く […]