初心者専門・姿勢改善　パーソナルトレーニング茂八ジム

初心者専門のプライベートジム
反り腰・姿勢改善で疲れにくく動けるカラダ作り

茂八ジムは、パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングができる完全予約制プライベートジム
運動が苦手な方やトレーニング未経験者など、トレーニング初心者の方専門に姿勢改善を指導していることが特徴

体の不調を根本から改善することで毎日を快適に

～お客様の声～

これまでジムに通ったことがなかったですが、身体のあちこちに痛みが出始め、姿勢や冷えも気になり何とかしたいと思いこちらにお世話になっています。
飽き性な私ですが、もう半年以上続いてます。ただ鍛えるだけでなく身体をほぐしたり歪みを調整しその日の身体の具合に合わせてメニューを
組んでくださるので、私にはハード過ぎずゆるく行え適度な筋肉痛がきて癖になります。
自宅で行える自主トレメニューも動画にしてくれたりととても親切丁寧なトレーナーさんです。

自分に合ったトレーニングがしたくて通い始めました。丁寧にストレッチをしてから身体を動かすので可動域が広がり無理なく運動ができます。
しかも、このストレッチがマッサージをしてもらっているかのように気持ちいいのです。私には最高のジムです。

通い始めて半年ですが、確実に身体が変わりました。週一回のペースで通っています。
ストレッチメインで体の歪みを調整し、呼吸や姿勢を治すことで自分でもびっくりするほど引き締まりました。
他の人からもお褒めの言葉をたくさんいただくようになり自信もつきました！！
落ち着きのあるトレーニングルームと先生も優しくて面白くて毎回通うのが楽しみです(^^)

今までジムに行っても、ランニングマシンとバイクのみで、トレーニングマシンは負荷も分からず何となく使い、効いたのかよく分からないまま通っていました。でも、パーソナルトレーニングに通ってからは目指したい身体を伝えると期間や体調に合わせてその日事に相談しながらメニューを組んでくれました。
体を出す季節の前には集中的に減量メニューと食事アドバイスも。
体重に一喜一憂せず、体脂肪や見た目を重視する大切さを知り体を痛めつける‪楽しさ‪(笑)を教えて貰いました。

肉体労働からデスクワーク、音楽活動などのあらゆるライフワークに対応するために、疲れにくい体を作る上で日々筋力のバランスが重要と考え、自分なりにトレーニングを重ねています。そんな中、このジムのトレーナーは現状に対して何処を鍛えればバランスが取れるか、またそこを鍛えるためのアイディアが豊富で頼りになります。また、客観的な視点でアドバイスしてくれる点も気に入ってる一つです！

内股、巻き肩、猫背、反り腰
気になる不良姿勢が体調不良や疲れやすい身体の原因に・・・
姿勢を改善すれば、見た目も凛として内側から活力あふれる身体へなれる

【NEW】リフレクソロジーを導入しました！

姿勢の重要性

当ジムでは、単なる「見た目の改善」だけでなく、身体の根本的な健康を支えるために、姿勢改善を中心にトレーニングを行っています。

正しい姿勢を習得し、日常生活に取り入れることで、体が本来持っている自然な力を最大限に引き出し、長期的な健康を手に入れることができます。

1.体の痛みや不調を予防・解消

✔正しい姿勢は疲れにくくリカバリーも早い
姿勢が悪いと、体の特定の部分に余計な負担がかかり、筋肉や関節に不調を招きます。例えば、長時間の猫背や前かがみの姿勢は、肩こり、腰痛、首の痛みを引き起こしやすく、体全体のバランスを崩します。逆に、正しい姿勢を維持することで、これらの痛みを予防・解消することができます。姿勢が悪い体は本来必要ないエネルギーを使っているため疲れやすく回復も遅いです。一方、理想的な姿勢で過ごせれば効率よく体を使えるので疲れにくく、リカバリーも早くなるという好循環を手に入れることができます。

2. 内臓機能・呼吸を改善

✔お腹の調子が良くなり、自律神経も整う
悪い姿勢は内臓の位置を圧迫し、正常な働きに支障をきたすことがあります。例えば、猫背や骨盤が後傾した姿勢では、胃や腸、肺が圧迫され、消化不良や呼吸が浅くなる原因となることも。呼吸が浅くなると肩こりや冷え性、自律神経の乱れ、慢性疲労、集中力の低下の原因になります。正しい姿勢を取ることで、内臓が本来の位置に収まり、消化や呼吸がスムーズになり、全体的な健康が向上します。

3. 体が楽に動かせるようになる

✔たくさん歩いても疲れない
正しい姿勢は筋肉や関節が効率的に働くため、運動パフォーマンスの向上にも繋がります。体がしっかりと整っていると、無駄な力を使わずに運動ができるため、疲れにくく、スポーツやフィットネスの成果も上がりやすくなります。

4. 精神的な健康の改善

✔姿勢が整えばメンタルも整う
姿勢の改善は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えることが研究で明らかになっています。正しい姿勢を保つことで、脳に送られる酸素の量が増加し、精神的にも明晰さや集中力が高まります。

自己肯定感の向上：姿勢が良いと、見た目の印象が良くなり、自然と自信が持てるようになります。自信があると、ポジティブな気持ちを維持しやすくなります。
ストレス軽減：ストレスを感じたときに姿勢が悪くなることが多いですが、逆に姿勢を正すことで、リラックスした状態を作りやすくなります。

5. 姿勢とライフスタイルの関係

✔現代人こそ姿勢改善が重要
現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が長時間続くことが多く、姿勢が悪くなりやすい環境です。こうした悪習慣が続くと、姿勢が崩れ、体に慢性的な負担がかかることになります。定期的に姿勢を改善することで、日常生活における不調を予防し、快適なライフスタイルを維持することができます。

長時間座っていることによる影響：デスクワークやスマホの使い過ぎで背中が丸くなると、筋肉が緊張し、骨盤が後傾してしまいます。これを改善することで、快適に座れるようになり、腰痛の予防にもなります。

料金表　

お得な月額プランもあり

パーソナルトレーニング料金には以下のサービスが追加料金無しで含まれています。

■セルフトレーニング・ストレッチメニューの作成
身体は日々のケアが重要になってきます。毎週のパーソナルトレーニングに加えて10分ほどのエクササイズ・ストレッチを行っていただくことで、身体の変化がよりスムーズに表れます。またより身体が適切な状態に近づくことで、パーソナルトレーニングで行える内容もどんどんステップアップしていくことができ好循環になります。

■LINEサポート【困ったときはいつでも相談可能】
トレーニングをしてみてわからないことや、食事で質問などあれば公式ラインでいつでも相談可能です。
パーソナルトレーニングの時間以外でもサポートしていき綺麗で健康な身体を作っていきましょう。

アクセス

場所：山形県鶴岡市本町二丁目2-3
　　　茂八喫茶2階
駐車場：あり
更衣室：あり
トイレ：あり
シャワー：なし

必要なもの：運動着、タオル、
　　　　　　飲み物

営業時間

９：００～２０：００

休み：不定休
　　　定期的にお知らせします

グーグルマップはこちら

English available.
We can offer training in English.
Let's enjoy training without the stress of a language barrier.

姿勢改善で疲れないカラダ作り

体のバランスを整え、正しい動作を習得していけば疲れにくく機能的なカラダになることができます

【掛け合わせで効率よく体を変えていく】

●トレーニング
●食事管理
●ストレッチ・筋膜リリース

この３要素を掛け合わせる
独自のメソッドで、
単体でそれぞれ行うよりも
より高い効果を発揮させ、
望む結果を効率よく実現していきます。

●トレーニング　弱い部分を強化したり、動かせていない筋肉を使えるようにする
トレーニングは各個人の体の特徴や過去の怪我、現在の怪我などに合わせて適切な負荷と強度、種目を行います。
そうすることで変な筋肉の付き方を防いだり、怪我の防止、膝痛や四十肩の改善など高い効果に繋がります。
トレーニングを続けていくと身体も成長していくので、その進捗に合わせてメニューも調整していきます。
きちんと結果が出る強度でトレーニングを行いますが、過激なことや無理のある内容は行わないのでご安心ください。
さらなる成果や補強のために、自宅でできるあなたに合ったメニューの提供も行っています。

●ストレッチと筋膜リリース　身体の歪みを解消して、姿勢を整える
その中で、身体の動きを妨げる固い筋肉や悪い姿勢の原因になっている筋肉の柔軟性を向上・ほぐしていきます。
トレーニングで正しいフォームをできるようになるには、それを制限している筋肉の伸張性を確保しなければなりません。
また、トレーニング後にストレッチ・筋膜リリースをすることで疲労からの回復を促し、痛い筋肉痛も緩和することができます。
仕上げに行うクールダウンとして気持ちよくなれると人気です。
肩こりや腰痛、頭痛といったことに悩まされている方にも効果が期待できます。
ストレッチは、毎日やるとどんどん体が変わっていきます。そこで、５分ほどの専用メニューを作成して
自宅で行えるようにしています。料金はパーソナルトレーニング代に含まれているので追加料金はありません。
また、ストレッチポールやフォームローラーなどお持ちのストレッチ用品の正しい使い方の指導も行っています。

●食事管理　１～２週間で一生健康かつ綺麗でいられる食生活を身に着ける
食事制限は行ないません。食事内容のコントロールを行います。
痩せやすい体を作り、それぞれのお客様に合った食事を提案していきます。
トレーニングと食事管理を組み合わせることで、ダイエットや筋肉増量の際に強力な力を発揮します。
どちらか単体で行ってもある程度の効果はありますが、同時にやってこそ大きな結果が出ます。
身体を引き締める、筋肉を増やすなどの目的によってやるべき食事内容は左右されます。
食事管理は初めてでも、トレーナーが毎食チェック・アドバイスを行うのでご安心ください。
体型を良くするためのカロリーコントロール、栄養配分はもちろん、その先に踏み込んだ
アンチエイジングや腸内環境の改善も食事管理によって行うため内側からも綺麗に、健康になっていただけます。

【あなたの体型のお悩みをオーダーメイドのメニューで解決していきます】

パーソナルトレーニング

部屋は完全貸し切りで
マンツーマンのパーソナルトレーニングを行えます。
あなた専用のカスタマイズされたメニューをトレーナーが作成・提案するので、高い効果が期待できます。　

パーソナルストレッチ

身体が固くても大丈夫。トレーナーによるパーソナルストレッチで柔軟性を高めることができます。人それぞれで違う固い筋肉を見極めてストレッチしていくことで、姿勢も改善していきます。

筋膜リリース

筋肉のコリをとる、話題の筋膜リリースも可能。固い部分は痛みがありますが、即効性があり終わった後は血の巡りもよくなりスッキリ。それだけでなく、動きもグッと滑らかになります。

English available

英語でのパーソナルトレーニングが行えます。

We can offer training in English.
Let's enjoy training without the stress of a language barrier.

お客様のご協力いただき、トレーニング開始前と継続した後の画像を見てみましょう。
上の画像がトレーニング開始時、下の画像がトレーニングをおよそ半年行った画像です。
体重は2kgほどの減少ですが、身体にメリハリが出て姿勢が良くなり、引き締まった印象があると思います。

体重はただの数字で、その数字だけで中身の身体についてはわかりません。
男性で身長170cm、体重が60kg、体脂肪率が25%なら肥満ですが、10％ならバキバキです。
女性で身長155cm、体重が50kg、体脂肪率が40%なら肥満ですが、25％なら引き締まって見えます。

体重を減らすことをゴールに設定した場合、不健康かつリバウンドしやすい身体になりやすいです。
体重が減ればいいので食事を抜いたり、炭水化物を抜くといったアンバランスな食事になりがちです。また、毎日10km走るなどやり過ぎな運動量を行うことで逆に健康を害することも。

このような方法でダイエットをすると、短期的には正しいダイエットよりも効果が出ます。
しかし、中長期的には正しいダイエットに劣ります。精神的にも辛く、その副作用としてリバウンドをすることが非常に多いです。

これが普通の人が体重の減少のみに着目してダイエットを行った結果、継続できないこととリバウンドをしてしまう要因でもあります。
さらにリバウンドをして痩せにくく太りやすい体になると、再度ダイエットをした時にも失敗する確率が高くなります。

そしてリバウンドを繰り返すという負のスパイラルに陥っていきます。

このように、ダイエットの成否を体重という数字のみで判断することは誤りです。
そもそもダイエットの成功とは、「体脂肪が少なく筋肉のあり引き締まった身体」です。
それよりも、体脂肪率と見た目で判断するほうが正しいです。

そのため、体重が1kg減った、2kg減ったといった表面上の数字に一喜一憂することはありません。
特に女性は体重に敏感ですが、何度も言う通り体重という数字には囚われないで欲しいです。
本当に大事なことは、体脂肪率と見た目です。
この２つを重視することで、内側から健康的に身体を引き締めていくことができます。

トレーニング設備

効果の高い様々な器具を取り揃えております。
それぞれの目的、段階、身体の状態に合わせて適切な器具を用いてトレーニングを行います。
初めて使う器具でも、トレーナーがまずはお手本の使い方を実践して、その後に実際に使っていくので
ご安心ください。
ただ筋肉を大きくしたり体重を減らすだけではなく、機能的かつ姿勢の良い健康な身体へと変えていきます。

パワーラック

パワーラックとは、バーベルを使ったフリーウエイトのトレーニングを行える器具で、全身を効率よく鍛えることができます。
マシンでは使われない姿勢を保つための細かな筋肉も使われます。
非常に効果が高い分、フォームの難易度は高め。
しかし、トレーナーがマンツーマンで指導するので安心して取り組めます。フォームを習得してしまえば、２４時間ジムでのセルフトレーニングも怖くありません。

アジャスタブルダンベル

2.5ｋｇ～24ｋｇまで幅広く重量を変えられます。
そのため、トレーニングの進捗状況に合わせて
適切な重量を設定できます。
男性で筋力を高めたい、筋肉を増やしたい方にも
おすすめの器具

ケトルベル

ケトルベルとは、球体に取っ手がついたやかんに似たトレーニング器具のことです。
全身運動ができ、心肺能力と筋力を同時に向上させることができます。
短時間で密度の濃いトレーニングが可能。
女性はもちろん、格闘家やモデル、アスリートの間でも人気の高い器具。

サスペンショントレーニング

サスペンショントレーニングとは、写真のような
吊るされた器具を使い自分の体重を利用して行う
トレーニングの事です。
関節を大きく動かせたり、とても優しい運動から
高難易度のトレーニングまで幅広く対応できる
優秀なトレーニング器具。

お客様の声

２０～５０代女性のご利用が多いです。
ダイエット、運動習慣を身に着けるため、肩こりや腰痛、反り腰の改善、姿勢を良くする、など
トレーニング目的は様々です。
ご利用前にどのような感じかご覧いただければと思います。

お客様の声はこちらから

パーソナルトレーニングはどのくらい続けると効果が出るのか？

ダイエット目的の場合

パーソナルトレーニングといえば短期間でダイエットのイメージがあると思います。
ダイエットを目的とする場合は、減らしたい体重にもよりますが2~3ヵ月で
結果を出すことが可能です。イメージ的には、一回り体が絞れた感じです。

当ジムでは「健康に無理のないペースで減量を行う」をモットーにしているので、
1ヵ月でだいたい2~3kgを目安に減量をしていきます。もちろん、開始時の体重が重い人の方が
体重の減る幅は大きくなります。
このために、毎日の食事管理と週2回のトレーニングが必要になってきます。

食事管理が基本で、食事がしっかりできていなければ減量の成功はありません。
トレーニングはやはり週に２回したほうが体が変わるスピードは速いです。
週に1回でも減量はできますが、そのスピードがゆっくりになります。
そこで、パーソナルトレーニングが週に1回しかできない場合は一緒にメニューを
考えて自主トレを週に1回行ってもらうスタイルにしています。

また、体脂肪を落として体を絞った時に筋肉がないとあまりかっこいい身体にはなりません。
そのため、まずは筋肉をしっかり増やすことと運動習慣を身に着けるために数ヵ月トレーニングを
行ってからダイエットへ進むことを推奨しています。

筋肉増量が目的の場合

筋肉を増やすことが目的の場合、こちらはダイエットとは違い長い期間を要します。
ここではトレーニングをしたことがない全くの初心者を前提として話を進めていきます。
まず、筋肉が太く強くなる前に神経系が発達します。細かい説明は省きますが、この
神経系の発達＝使用できる筋繊維の増加には約3ヵ月かかります。
この段階を経て初めて筋肉自体が太く強くなっていきます。

そのため、「あれ、筋肉がついたね」と言われるまでは合計で6ヵ月ほどかかります。
幸い、筋肉が増えるスピードは初心者だと早いので頑張ってトレーニングしていきましょう。
ここでもトレーニングは週に２回行いたいところです。

肩こりや腰痛、膝の痛みなどを改善したい場合

肩こり、腰痛、膝の痛みなどの体の不調や猫背や反り腰など姿勢改善を目的とした場合です。
この場合は、それぞれの原因となる筋肉をほぐしたり、トレーニングして強くする必要があるため
ダイエットや筋肉増量よりも長い期間が必要になってきます。
また、継続してトレーニングとストレッチなどを行うことが重要になってくるので、途中で辞めてしまうと
また元の悪い状態に戻ってしまうので定期的にトレーニングをしていくことが重要です。

それぞれの症状により所要期間は変わってくるので、根気よくトレーニングを続けていきましょう。
セルフで行うと間違ったフォームにより症状を悪化させてしまったり、原因の見極めが難しかったりと
非常に困難なので、パーソナルトレーニングがとても役に立つケースでもあります。

マンツーマン食事指導

ダイエットやボディメイクで結果を出すには必要不可欠な
食事管理の指導も行っています。

ずっと綺麗で元気にいるために無理なく続けられる食事方法を
学び、身に着けることができます。

具体的な内容としては、
・過剰なカロリー制限を行わずにダイエットを成功させる
・糖質制限をしないで緩やかに痩せる
・健康的な食事習慣を身に着けるため
・ダイエットや筋肉増量など目的に応じた食事メニュー指導
・筋肉がつきにくい人向けの食事
などです。

【具体的な流れ】
１日の終わりにラインで送るもの
1.食事管理アプリに入力した内容のスクショ
2.食べたものの写真
これらをもとに、
・目標カロリー
・栄養の量や割合、バランスなどの食事内容
・改善するべき点
などをコメントします。

料金：１週間10,000円
およそ1~2週間で正しい食生活の基本が身に付きます

【お得な組み合わせパック】
パーソナルトレーニングの回数券と同時購入いただいた場合、お得なセット価格でご提供しています。
・8回券と同時購入の場合　40,000円　（6,000円OFF）
・4回券と同時購入の場合　25,000円　（5,200円OFF）

脚痩せコース

【モデルのように細く引き締まった身体になりたい方へ】

●脚を細くしたい方向け

　脚を細くするためには、まず体のゆがみを解消する
ことが必要です。
　そのため、一人でやるよりも筋肉や姿勢に詳しいトレーナーに頼むほうがより効果的かつ無駄なく行うことができます。また、トレーニングもその人の癖を治したり体の使い方を習得することが求められます。

★体の内側から綺麗になるための食事指導もあり

期間と料金は
・現在の身体のチェック
・どのくらいの期間をかけられるか
・トレーニング可能な時間、頻度
などによって左右されるので、お話しを聞きながら
決めさせていただきます。

美尻コース

【立体的に丸く、綺麗なお尻になりたい方へ】

●お尻を中心に変えていきたい方におすすめ

お尻を集中的に鍛えることができるコースです。
ヒップアップして脚が長く見え、ファッションが楽しくなるお尻を手に入れましょう。

　お尻のトレーニングは正しくできていないと脚ばかり太くなったり、腰が痛くなってしまいます。
　そこで、トレーナーにあなたの体を見てもらって姿勢のゆがみ、固い筋肉を治しながら美尻へ効果的なメニューでトレーニングすることが効果的です。

★自宅でできるセルフケア、ストレッチメニュー作成もあり
週１～２回のトレーニングだけでなく自宅でのストレッチなども必要になるため、そのメニュー作成も提供しています。

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