CONDITIONING & BODY MAKE
山形県鶴岡市にある初心者専門のプライベートジム
反り腰・姿勢改善で理想の身体へ

ただ痩せるだけでなく、姿勢を整え綺麗で健康な身体へ

PUMPOLOGYは、パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングができる完全予約制プライベートジムです。
運動が苦手な方やトレーニング未経験者など、トレーニング初心者の方専門に指導していることが特徴です。

反り腰・巻き肩・Ｏ脚・猫背・腰痛・内股・首の短さといった独学では治すことが難しい
気になる症状を改善できます

内股、巻き肩、猫背、反り腰・・・
気になる不良姿勢が体調不良や疲れやすい身体の原因に
姿勢を改善すれば見た目もかっこよく元気な身体へ

現代人はデスクワークや勉強による座り過ぎ、スマホの使い過ぎ、
人間関係のストレスなどによって筋肉と心理的疲労がたまりやすく、
それが正しい姿勢から遠ざかることに繋がっています。

そんな状況が続いて何もしないでおくと、徐々に姿勢が悪くなり
悪い姿勢を支えるために特定の筋肉が過剰に働くことで凝り固まったり、
使われるべき筋肉を使えないことにより痛みを感じる箇所が出てきます。

また本来の良い姿勢から離れた身体は
・反り腰
・巻き肩
・ストレートネック
・猫背
といった問題として見た目を悪くしつつ痛みを招きます。

これらの改善のためにはただ闇雲に運動をするだけではなく、
・基本の呼吸力を手に入れる
・体の過緊張を緩める
・目や脳からバランス感覚を鍛える
といったことが必要になってきます。

まず初期段階は、
使われ過ぎの筋肉をゆるめる、サボっているズボラ筋を使えるようにする、
そして運動の効果がしっかり出る状態になってから正しい動きのためのエクササイズへ移ります。

どの動きの時にどの筋肉が使えていないのか、感覚が感じられていないのか、
そこを見極めながら行う種目を決めていき、上手にできるようになったら徐々に難易度を上げていきます。
この繰り返しによって使いたいところを無意識に使える理想的な身体を目指していきます。

そしてトレーニングを通して
１．効かせたいところに効かせられるようになる
２．複数の部位を自然と使える、刺激が入るようになる
３．全身を動かしながら効かせたい筋肉に自然と刺激が入るようになる
こちらの段階を経て自然と使いたい筋肉を使っている身体に仕上がっていきます。

パーソナルトレーニング料金には以下のサービスが追加料金無しで含まれています。

■セルフトレーニング・ストレッチメニューの作成
身体は日々のケアが重要になってきます。毎週のパーソナルトレーニングに加えて10分ほどのエクササイズ・ストレッチを行っていただくことで、身体の変化がよりスムーズに表れます。またより身体が適切な状態に近づくことで、パーソナルトレーニングで行える内容もどんどんステップアップしていくことができます。

LINEサポート【困ったときはいつでも相談可能】
トレーニングをしてみてわからないことや、食事で質問などあれば公式ラインでいつでも相談可能です。
パーソナルトレーニングの時間以外でもサポートしていき綺麗で健康な身体を作っていきましょう。

English available.
We can offer training in English.
Let's enjoy training without the stress of a language barrier.

その日の体調やプライベートの状況に合わせてトレーニングを行います

ハードにストイックにトレーニングをできればすごいですが、
育児や仕事の繫忙期など日々の生活に当然トレーニングも影響を受けます。
その中でしっかり自分なりに続けられればそれで十分です。

そのため、トレーニングをライフスタイルに無理なく取り入れられるように、
たまには休みや好きに食べる日、ストレッチ多めや軽く運動する日にするなど
それぞれのお客様に合わせた強度や内容で行っていきます。
トレーニングにおいては継続が最も重要なものと考えています。
なぜなら、継続が結果を生み出すために必要不可欠なためです。

**トレーニングとストレッチの両方ができるスペースを貸し切りで利用できます。**

【掛け合わせで効率よく体を変えていく】

●トレーニング
●食事管理
●ストレッチ・筋膜リリース

この３要素を掛け合わせる
独自のメソッドで、
単体でそれぞれ行うよりも
より高い効果を発揮させ、
望む結果を効率よく実現していきます。

●トレーニング　弱い部分を強化したり、動かせていない筋肉を使えるようにする
トレーニングは各個人の体の特徴や過去の怪我、現在の怪我などに合わせて適切な負荷と強度、種目を行います。
そうすることで変な筋肉の付き方を防いだり、怪我の防止、膝痛や四十肩の改善など高い効果に繋がります。
トレーニングを続けていくと身体も成長していくので、その進捗に合わせてメニューも調整していきます。
きちんと結果が出る強度でトレーニングを行いますが、過激なことや無理のある内容は行わないのでご安心ください。
さらなる成果や補強のために、自宅でできるあなたに合ったメニューの提供も行っています。

●ストレッチと筋膜リリース　身体の歪みを解消して、姿勢を整える
その中で、身体の動きを妨げる固い筋肉や悪い姿勢の原因になっている筋肉の柔軟性を向上・ほぐしていきます。
トレーニングで正しいフォームをできるようになるには、それを制限している筋肉の伸張性を確保しなければなりません。
また、トレーニング後にストレッチ・筋膜リリースをすることで疲労からの回復を促し、痛い筋肉痛も緩和することができます。
仕上げに行うクールダウンとして気持ちよくなれると人気です。
肩こりや腰痛、頭痛といったことに悩まされている方にも効果が期待できます。
ストレッチは、毎日やるとどんどん体が変わっていきます。そこで、５分ほどの専用メニューを作成して
自宅で行えるようにしています。料金はパーソナルトレーニング代に含まれているので追加料金はありません。
また、ストレッチポールやフォームローラーなどお持ちのストレッチ用品の正しい使い方の指導も行っています。

●食事管理　１～２週間で一生健康かつ綺麗でいられる食生活を身に着ける
食事制限は行ないません。食事内容のコントロールを行います。
痩せやすい体を作り、それぞれのお客様に合った食事を提案していきます。
トレーニングと食事管理を組み合わせることで、ダイエットや筋肉増量の際に強力な力を発揮します。
どちらか単体で行ってもある程度の効果はありますが、同時にやってこそ大きな結果が出ます。
身体を引き締める、筋肉を増やすなどの目的によってやるべき食事内容は左右されます。
食事管理は初めてでも、トレーナーが毎食チェック・アドバイスを行うのでご安心ください。
体型を良くするためのカロリーコントロール、栄養配分はもちろん、その先に踏み込んだ
アンチエイジングや腸内環境の改善も食事管理によって行うため内側からも綺麗に、健康になっていただけます。

【あなたの体型のお悩みをオーダーメイドのメニューで解決していきます】

パーソナルトレーニング

部屋は完全貸し切りで
マンツーマンのパーソナルトレーニングを行えます。
あなた専用のカスタマイズされたメニューをトレーナーが作成・提案するので、高い効果が期待できます。　

パーソナルストレッチ

身体が固くても大丈夫。トレーナーによるパーソナルストレッチで柔軟性を高めることができます。人それぞれで違う固い筋肉を見極めてストレッチしていくことで、姿勢も改善していきます。

筋膜リリース

筋肉のコリをとる、話題の筋膜リリースも可能。固い部分は痛みがありますが、即効性があり終わった後は血の巡りもよくなりスッキリ。それだけでなく、動きもグッと滑らかになります。

English available

英語でのパーソナルトレーニングが行えます。

We can offer training in English.
Let's enjoy training without the stress of a language barrier.

体重はただの数字に過ぎない。
身体の中身を重要視する。

体重はただの数字で、その数字だけで中身の身体についてはわかりません。
男性で身長170cm、体重が60kg、体脂肪率が25%なら肥満ですが、10％ならバキバキです。
女性で身長155cm、体重が50kg、体脂肪率が40%なら肥満ですが、25％なら引き締まって見えます。

体重を減らすことをゴールに設定した場合、不健康かつリバウンドしやすい身体になりやすいです。
体重が減ればいいので食事を抜いたり、炭水化物を抜くといったアンバランスな食事になりがちです。
また、毎日10km走るなどやり過ぎな運動量を行うことで逆に健康を害することも。

このような方法でダイエットをすると、短期的には正しいダイエットよりも効果が出ます。
しかし、中長期的には正しいダイエットに劣ります。精神的にも辛く、その副作用としてリバウンドを
することが非常に多いです。

これが普通の人が体重の減少のみに着目してダイエットを行った結果、継続できないこととリバウンドを
してしまう要因でもあります。さらにリバウンドをして痩せにくく太りやすい体になると、
再度ダイエットをした時にも失敗する確率が高くなります。そしてリバウンドを繰り返すという負
のスパイラルに陥っていきます。

このように、ダイエットの成否を体重という数字のみで判断することは誤りです。
そもそもダイエットの成功とは、「体脂肪が少なく筋肉のあり引き締まった身体」です。
それよりも、体脂肪率と見た目で判断するほうが正しいです。

そのため、体重が1kg減った、2kg減ったといった表面上の数字に一喜一憂することはありません。
特に女性は体重に敏感ですが、何度も言う通り体重という数字には囚われないで欲しいです。
本当に大事なことは、体脂肪率と見た目です。
この２つを重視することで、内側から健康的に身体を引き締めていくことができます。

●こだわりのトレーニング設備

効果の高い様々な器具を取り揃えております。
それぞれの目的、段階、身体の状態に合わせて適切な器具を用いてトレーニングを行います。
初めて使う器具でも、トレーナーがまずはお手本の使い方を実践して、その後に実際に使っていくので
ご安心ください。
ただ筋肉を大きくしたり体重を減らすだけではなく、機能的かつ姿勢の良い健康な身体へと変えていきます。

パワーラック

パワーラックとは、バーベルを使ったフリーウエイトのトレーニングを行える器具で、全身を効率よく鍛えることができます。
マシンでは使われない姿勢を保つための細かな筋肉も使われます。
非常に効果が高い分、フォームの難易度は高め。
しかし、トレーナーがマンツーマンで指導するので安心して取り組めます。

アジャスタブルダンベル

2.5ｋｇ～24ｋｇまで幅広く重量を変えられます。
そのため、トレーニングの進捗状況に合わせて
適切な重量を設定できます。
男性で筋力を高めたい、筋肉を増やしたい方にも
おすすめの器具

ケトルベル

ケトルベルとは、球体に取っ手がついたやかんに似たトレーニング器具のことです。
全身運動ができ、心肺能力と筋力を同時に向上させることができます。
短時間で密度の濃いトレーニングが可能。
女性はもちろん、格闘家やモデル、アスリートの間でも人気の高い器具。

サスペンショントレーニング

サスペンショントレーニングとは、写真のような
吊るされた器具を使い自分の体重を利用して行う
トレーニングの事です。
関節を大きく動かせたり、とても優しい運動から
高難易度のトレーニングまで幅広く対応できる
優秀なトレーニング器具。

お客様の声

２０～５０代女性のご利用が多いです。
ダイエット、運動習慣を身に着けるため、肩こりや腰痛、反り腰の改善、姿勢を良くする、など
トレーニング目的は様々です。
ご利用前にどのような感じかご覧いただければと思います。

お客様の声はこちらから

パーソナルトレーニングはどのくらい続けると効果が出るのか？

ダイエット目的の場合

パーソナルトレーニングといえば短期間でダイエットのイメージがあると思います。
ダイエットを目的とする場合は、減らしたい体重にもよりますが2~3ヵ月で
結果を出すことが可能です。イメージ的には、一回り体が絞れた感じです。

当ジムでは「健康に無理のないペースで減量を行う」をモットーにしているので、
1ヵ月でだいたい2~3kgを目安に減量をしていきます。もちろん、開始時の体重が重い人の方が
体重の減る幅は大きくなります。
このために、毎日の食事管理と週2回のトレーニングが必要になってきます。

食事管理が基本で、食事がしっかりできていなければ減量の成功はありません。
トレーニングはやはり週に２回したほうが体が変わるスピードは速いです。
週に1回でも減量はできますが、そのスピードがゆっくりになります。
そこで、パーソナルトレーニングが週に1回しかできない場合は一緒にメニューを
考えて自主トレを週に1回行ってもらうスタイルにしています。

また、体脂肪を落として体を絞った時に筋肉がないとあまりかっこいい身体にはなりません。
そのため、まずは筋肉をしっかり増やすことと運動習慣を身に着けるために数ヵ月トレーニングを
行ってからダイエットへ進むことを推奨しています。

筋肉増量が目的の場合

筋肉を増やすことが目的の場合、こちらはダイエットとは違い長い期間を要します。
ここではトレーニングをしたことがない全くの初心者を前提として話を進めていきます。
まず、筋肉が太く強くなる前に神経系が発達します。細かい説明は省きますが、この
神経系の発達＝使用できる筋繊維の増加には約3ヵ月かかります。
この段階を経て初めて筋肉自体が太く強くなっていきます。

そのため、「あれ、筋肉がついたね」と言われるまでは合計で6ヵ月ほどかかります。
幸い、筋肉が増えるスピードは初心者だと早いので頑張ってトレーニングしていきましょう。
ここでもトレーニングは週に２回行いたいところです。

肩こりや腰痛、膝の痛みなどを改善したい場合

肩こり、腰痛、膝の痛みなどの体の不調や猫背や反り腰など姿勢改善を目的とした場合です。
この場合は、それぞれの原因となる筋肉をほぐしたり、トレーニングして強くする必要があるため
ダイエットや筋肉増量よりも長い期間が必要になってきます。
また、継続してトレーニングとストレッチなどを行うことが重要になってくるので、途中で辞めてしまうと
また元の悪い状態に戻ってしまうので定期的にトレーニングをしていくことが重要です。

それぞれの症状により所要期間は変わってくるので、根気よくトレーニングを続けていきましょう。
セルフで行うと間違ったフォームにより症状を悪化させてしまったり、原因の見極めが難しかったりと
非常に困難なので、パーソナルトレーニングがとても役に立つケースでもあります。

営業時間

月～金　９：００～２０：００
土日祝　９：００～１８：００

休み：不定休
　　　定期的にお知らせします

料金

パーソナルトレーニング
６０分　３,５００円（税込）
６０分以上は１５分毎に
１,０００円

※２名同時利用は
　６０分５,０００円

★入会金・会費は無し！

アクセス

場所：山形県鶴岡市睦町
駐車場：あり
更衣室：あり
トイレ：あり
シャワー：なし

必要なもの：運動着、タオル、
　　　　　　飲み物

グーグルマップはこちら

マンツーマン食事指導

ダイエットやボディメイクで結果を出すには必要不可欠な
食事管理の指導も行っています。

ずっと綺麗で元気にいるために無理なく続けられる食事方法を
学び、身に着けることができます。

具体的な内容としては、
・過剰なカロリー制限を行わずにダイエットを成功させる
・糖質制限をしないで緩やかに痩せる
・健康的な食事習慣を身に着けるため
・ダイエットや筋肉増量など目的に応じた食事メニュー指導
・筋肉がつきにくい人向けの食事
などです。

【具体的な流れ】
１日の終わりにラインで送るもの
1.食事管理アプリに入力した内容のスクショ
2.食べたものの写真
これらをもとに、
・目標カロリー
・栄養の量や割合、バランスなどの食事内容
・改善するべき点
などをコメントします。

料金：１週間5,000円
およそ1~2週間で正しい食生活の基本が身に付きます

脚痩せコース

【モデルのように細く引き締まった身体になりたい方へ】

●脚を細くしたい方向け

　脚を細くするためには、まず体のゆがみを解消する
ことが必要です。
　そのため、一人でやるよりも筋肉や姿勢に詳しいトレーナーに頼むほうがより効果的かつ無駄なく行うことができます。また、トレーニングもその人の癖を治したり体の使い方を習得することが求められます。

★体の内側から綺麗になるための食事指導もあり

期間と料金は
・現在の身体のチェック
・どのくらいの期間をかけられるか
・トレーニング可能な時間、頻度
などによって左右されるので、お話しを聞きながら
決めさせていただきます。

12週間短期間集中ダイエットコース

●１回６０分×月８回のトレーニング指導
●3ヵ月の短期間で集中的に身体を絞れる
●毎日・毎食の食事指導を実施
●希望者にはトレーニング風景やビフォーアフターを収録した動画もプレゼント
★結婚式など短期間で結果が欲しい方へおすすめ、トレーニング・食事・メンタル面から徹底サポートします！！
料金：150,000円（税込）

【安心の返金保証あり】
※コース途中で中止したい場合は、残りの期間から金額を計算して返金致します。
トレーニングと食事を指導通りやっても全く効果が出なかった場合は全額返金します。

全額返金の条件
　(1)トレーニング日時の変更を3回以上されていないこと
　(2)トレーニングの無断欠席、またはトレーニング日時から24時間以内での予約変更または予約キャンセルの
　　いずれもされていないこと
　(3)食事指導などを順守されていること。虚偽報告や報告漏れがないこと

6ヵ月ライフスタイル革命コース

●6ヵ月で運動習慣と正しいトレーニングをしっかり身に着けられるコース
●最初の3ヵ月は基本的なトレーニングと健康的な食習慣を学びます
　→筋肉の柔軟性向上や固い筋膜の正常化、フォームの習得が主な内容
　　週1回９０分のトレーニング・食事指導を行います
●後半の3ヵ月は本格的にトレーニングと食事管理を行い、健康的で引き締まった身体へ
　→応用的なトレーニングと食事管理が主な内容
　　週2回６０分のトレーニングと、毎日・毎食の食事管理を行います
期間中はLINEでいつでも質問が可能です
★運動習慣を身に着けたい方、健康的な食事管理を自分でできるようになりたい方におすすめ！
料金：250,000円（税込）
※コース途中で中止したい場合は、残りの期間から金額を計算して返金致します。

美尻コース

【立体的に丸く、綺麗なお尻になりたい方へ】

●お尻を中心に変えていきたい方におすすめ

お尻を集中的に鍛えることができるコースです。
ヒップアップして脚が長く見え、ファッションが楽しくなるお尻を手に入れましょう。

　お尻のトレーニングは正しくできていないと脚ばかり太くなったり、腰が痛くなってしまいます。
　そこで、トレーナーにあなたの体を見てもらって姿勢のゆがみ、固い筋肉を治しながら美尻へ効果的なメニューでトレーニングすることが効果的です。

★自宅でできるセルフケア、ストレッチメニュー作成もあり

料金は変わらず１時間3,500円です。その中で美尻のためのトレーナー中心に行っていきます。
また、週１～２回のトレーニングだけでなく自宅でのストレッチなども必要になるため、そのメニュー作成も提供しています。

新規でご利用をお考えの方へ

初めての方は、まず初回無料カウンセリングにお申し込み下さい。

初回無料カウンセリングでは、お一人おひとりに合わせたトレーニングプランをご提案いたします。
今までの運動経験や普段の食生活、最近の忙しさやこれからの予定などについて完全無料で
ヒアリングさせて頂きます。

●所要時間：約３０分
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●お悩み、ご相談などとりあえず話を聞いたり見学だけでもＯＫ
●無理な勧誘や販売は一切ありません

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