【ダイエット】第七弾：ダイエット中におけるトレーニングのポイント

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
食事の次は、トレーニングです。

カロリー制限だけでなく、トレーニングもした方がかっこいい体になれますし、筋トレは筋肉の減少を防いでくれます。
減量中には、まずトレーニングの量、ボリュームが減るのは仕方ないですが、扱う重さは下げないようにしましょう。
それが、減量中の筋肉の分解を抑えます。

次に、減量といえばランニングなどの有酸素運動のイメージが強いと思いますが、あまりやらないようにしましょう。
カロリー制限をしつつ、有酸素運動をすると筋肉の分解が行われます。
減量中には筋肉の分解をなるべく防ぐことが重要でしたね。

そのため、筋トレをしていれば十分で、有酸素運動は追加しなくても大丈夫です。
もしやるとしても、週に1～２回など無理のない頻度で行いましょう。

また、回復もトレーニングの大切な要素です。睡眠時間もしっかり確保しましょう。
７～８時間寝られれば良いです。

睡眠不足は、脂肪がつきやすくなったり食欲が増えたりというデメリットがあります。
シンプルですが、しっかり寝るようにしましょう。

つまり、減量期にはいかに筋肉を減らさないかが問われます。

まとめです。
すごく大雑把に言うと、この3点が大切です。
食事もトレーニングも、まずは自分の無理のないペースでやっていきましょう。

慣れてきたら、もう少しハードに頑張ってみる。
これを繰り返していけば、挫折する事もなく健康でかっこいい体になることができます。
ここまでの内容をしっかり理解できれば、減量の成功に必要な知識はバッチリです！

ありがとうございました！

菅原

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