【トレーニング】運動は何時にやれば最も効果が高くなるのか？

2022年7月6日 2022年7月6日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。

筋トレやランニングは、何時にやれば効果が最大になるのでしょうか？
どうせやるなら効果が高くなる時間でやりたいですよね。
それでは有酸素運動、筋トレの２つに分けてそれぞれどの時間帯がベストか見ていきましょう。

筋トレ
筋トレは午後５時～７時の間に行うと最も効果が高いです。
なぜなら、この時間帯がタンパク質を合成する機能のピークの時間帯であるからです。
仕事終わりに筋トレをするとちょうど良いですね！

有酸素運動
有酸素運動は午後２時～６時の間に行うと最も効果が高いです。
この時間帯と体温が高くなるピークが重なるため、代謝が上がることで効果が高くなるためです。

午前中はどうかというと、まだ体が起きてから時間が経っていないこともありいきなり
ハードに運動をすると体に負担がかかります。
それでも運動をしたいのであれば、軽めの散歩やヨガなどが良いでしょう。

朝食を食べる前に軽い運動をすると、肝臓に貯蔵されたグリコーゲンという糖質が朝には空っぽに
なっているため、効率よく体脂肪を燃焼することができます。