【ストレッチ】ガチガチの首・僧帽筋周りをスッキリほぐす方法

2022年7月7日 2022年7月7日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。

仕事や受験勉強で首・肩回りがガチガチに凝って困っている人が多いと思います。
そこで今回は、そんな首・肩周りをスッキリほぐして、しなやかでスラっとした首になれる
ストレッチを紹介していきます。

①ウォームアップ
血液の流れを良くして筋肉を温めましょう。
首と肩甲骨周りをぐるぐる色々な方向に動かしていきます。

②胸と背中のストレッチ
大胸筋
小胸筋
広背筋
次に、僧帽筋の反対に位置する胸の筋肉と、巻き肩の原因にもなる広背筋をストレッチします。
僧帽筋が固い人は胸と広背筋も固くなるためです。
間接的に僧帽筋を固くする筋肉もほぐして原因をつぶしていきましょう。

③首・肩のストレッチ
鎖骨周り
首の付け根　
首
そして僧帽筋と首回りの筋肉をほぐしていきます。
鎖骨周りと首の付け根は指でグリグリと痛気持ちいいくらいの力でほぐしていきます。
これで肩を持ち上げてモリッとしている点を解消できます。
首も横と後ろ側をストレッチしていきましょう。首回りをストレッチする際はあまり力を
入れすぎないように注意です。

また、ストレッチポールやフォームローラーといった器具もおすすめです。

そして、普段の姿勢にも気を付けるようにしましょう。
前かがみの姿勢や肩をすくんだ姿勢は首・肩周りの筋肉を固くします。
普段かた背中を真っ直ぐにした綺麗な姿勢をするように心がけましょう。
まずは気づいた時に背中を伸ばして、胸を張り、おへそに力を入れていくと良いです◎

疲れにくくなるために筋肉を増やすことも重要です。日本人は筋肉量が少ないので、どうしても
肩周りが疲れやすくコリやすいです。
そのため、筋トレを習慣として筋肉を増やすことも非常に効果的です。