正しい呼吸を身に着けて心身ともにリラックス！5-5-5呼吸法のやり方を紹介

2023年8月2日 2023年8月2日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、普段何気なくしているけど実は非常に重要な呼吸についてです。

間違った呼吸を続けるとどうなる？

現代人は、常にストレスにさらされており、自律神経と呼吸が乱れています。
交感神経がオンのままになり、常に精神と体が緊張している状態が続き、
呼吸も短く浅くなり回数が増えます。
間違った呼吸は、浅い、回数が多い、口呼吸、胸呼吸、下が下あごに落ちている、といった特徴があります。
体も緊張しているので横隔膜が緩まないので息を吐きづらい、肩や首を呼吸するために補助的に使います。
こうした状態によって、

・疲れやすい
・集中できない
・冷え性
・落ち着かない
・イライラする
・中途覚醒する
・首、肩がこる
・頭痛がする
・姿勢が悪くなる

といった悪影響があります。
たかが呼吸ですが、されど呼吸です。1日およそ2万回もするので、間違った呼吸を続けると
それだけダメージが蓄積することになります。

正しい呼吸を身に着けよう！

そこで、正しい呼吸を身に着けていきましょう。正しい呼吸とは、

・鼻呼吸
・深く穏やかな呼吸
・回数が少ない
・しっかり息を吐ける
・舌が上顎についている

このような要素を満たしています。
理想的な呼吸をすることで、

・疲れにくい
・精神的に落ち着く
・攻撃性が下がる
・集中力が上がる
・姿勢が良くなる
・血行が良くなる
・睡眠の質が上がる
・体の緊張がとれる

といった嬉しい効果があります。また、呼吸は自律神経と密接に関係しているので、
呼吸を正しくできれば自律神経も整ってきます。
そんな正しい呼吸を身に着けるために、5-5-5呼吸法が効果的です。