疲れた目に最適、どこでもできる簡単な眼の運動

こんにちは、山形県鶴岡市のパーソナルトレーニングジムPUMPOLOGY（茂八ジム）店長の中村です。
鶴岡市に移住して初めての冬、寒いですね。

お正月はいかがお過ごしでしょうか？
帰省などの移動が増えスマホを見る時間が増えたり、運転で前方ばかりみている時間が多くなっているのではないでしょうか？
同じ所を見続けていると疲れ目だけでなく、眼を動かす機能が低下してしまいます。
これは予想以上に体に負担を掛けることもあります。意外なことに猫背姿勢、体の動きのぎこちなさなどにも影響すると言われています。
今回は出先でも簡単に出来る運動をいくつかご紹介します。

〇水平移動Ver.1

顔の前で指や棒などを用意します。
用意した物を左右に水平に動かして行き、顔の向きは動かさず
目線のみで追います。
見切れない位までの範囲でゆっくり動かします。

〇水平移動Ver.2

Ver.1と同じく顔の前に棒などを用意します。今回は、物は動かさず
顔を左右に回します。
視線は対象物を注視したまま、ゆっくり顔を動かします。

〇水平移動Ver.3

今度は先の２つより難しくなります。対象物を左右に動かし眼で
追うのですが、顔は反対方向に動かします。
指を左に移動させ、それを注視しながらも顔は右を向きに行くと
いう動きです。

〇ピントの切り替え

最後は、顔と物を動かさずにピントの切り替えを行います。
顔から30㎝程離した所に棒など、また数ｍ離れた所に注視し易い
物を用意します。
先ず用意した2つのどちらかをはっきりと見ます。そしたら素早く
もう片方に視線を移します。この動作を繰り返します。
はっきりと見えるまでの速度を上げる目的です。

各種目を10回ずつ、1日１セットがおすすめです。
時間も2分程くらいなのでこの機会に是非チャレンジしてみてください。

ありがとうございました！

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