【スクワットの種類】腰に優しいスクワット：ザーチャースクワット

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。

スクワットには、色々なバリエーションがあり、
それぞれ特徴があります。

今回は、ザーチャースクワットについて紹介します。

まずはフォームをこちらの動画で確認してみましょう。

このように、普通のスクワットは肩でバーベルを担ぐのに対して、
ザーチャースクワットは肘を曲げて腕でバーベルを挟みながら担ぎます。

普通のバックスクワットに対して、バーベルを前に持つので
重心が前方へ移動します。
そのため、大腿四頭筋をより使うことができます。
やってみると、腹筋にもなかなか刺激があります。
ラグビーなどのコンタクトスポーツで強い体幹が有利な
スポーツを行っている人向けの種目です。

またこの姿勢により、骨盤が前傾になりにくいので腰を痛めにくいです。
肩に担ぐと反り腰のようなフォームになって腰が痛い人にはおすすめですね。

しかもザーチャースクワットの方がフォームも易しいので
筋トレ歴が浅い方にも向いています。
そして、深く腰も下ろしやすいです。
さらに、肩に担いでバーベルを持つ際に肩周りが痛くなる人にも良い種目です。

一方、デメリットとしては
・バックスクワットよりは高重量は扱えない
・肘が痛くなる
といったものがあります。
そのため、中重量でのトレーニングに使ったり、
バーベルにパッドやタオルを巻いて肘の痛みを抑えながらやると良いです。

ザーチャースクワットは、
高重量を扱うメイン種目の後に、大腿四頭筋と体幹を鍛えるために
行うなどすると良いと思います。
また、ビギナーの方はこれ1種目でもＯＫです。
慣れたらバックスクワットもやるようにすると良いでしょう。


以上です、最後までお読みいただきありがとうございました。

菅原

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