夏はもうすぐ、今から何キロ痩せられるのか？

2025年5月25日 2025年5月25日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のパーソナルトレーニングジムPUMPOLOGY（茂八ジム）の菅原です。
春の陽気が気持ちいい季節ですね、次は夏ですがあっという間にやってきそうです。
夏といえば薄着になることも多く、ダイエットを考える方も多いと思います。
そこで、今回は夏までに何キロ痩せられるのかについての記事を書いていきます。

体重や期間等の設定

・期間は6月1日＝8月1日の二ヶ月間
この二ヶ月でいくら痩せられる、体重を減らしてシェイプアップできると思うでしょうか？

また体重や身長は、
・身長158ｃｍ、体重60kg、40歳女性、運動経験無し
と設定します。

それに
・週２回のパーソナルトレーニング
・毎日の宿題メニュー

こちらを行ってもらうとします。

減量は健康的に痩せられる範囲で行います

健康を度外視した極端な食べないダイエットや激しいトレーニングをすれば短期で考えればかなりの体重減少ができますが、
健康とメンタル面からおすすめはしないです。（それにすぐリバウンドします）
そのため、健康的に痩せられる範囲かつリバウンドを防げるという点でやっていきます。

結論から言うと、この方は二ヶ月間で4kg痩せられると予測できます。

健康的な減量は週に体重の0.5~1%で減っていくペースです。
このペースなら筋肉が減ることを防ぎつつ、脂肪を減らすことができます。

よって、体重が60kgなので毎週300~600gずつ減っていく計算になります。
300～600ｇ×8週間＝2.4~4.8kg　となり、
2ヵ月間ではおよそ4kgの減量ができるとの予測になりますね。

実際にやってみても2ヶ月で4キロくらいの体重減少になると思います。
体重は4キロの減少ですが、トレーニングと姿勢改善を行うことで、ただ食事制限をするだけと違い
見た目的には5キロは痩せて見えるようになります。
食事内容も改善されるので体調も良く体も軽くなるでしょうね。
そしてトレーニングと健康的な食生活が習慣にすることがゴールです！