【トレーニング】Eスポーツ選手がやるべき６つのエクササイズ

2022年3月26日 2022年3月26日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムで
パーソナルトレーナーをやっている菅原です。

Eスポーツがどんどん浸透してきています。
プロ選手への道もあり、真剣に取り組んでいる方も
多いと聞きます。

そこで今回は、Eゲームをする方々へおすすめの
筋トレを紹介します。

１．スプリットスクワット

大腿四頭筋と大殿筋をトレーニングできます。
Ｅスポーツは座って行うため、衰えがちな足腰の筋肉を
これで鍛えましょう。
また、固くなりやすいももの前もこのエクササイズでは
ストレッチできることもメリットです。

チューブまたはタオルで手軽に行えるエクササイズです。
肩甲骨に関与する胸、肩、背中の筋肉を幅広く動かして
ほぐすことができます。
後述するエクササイズのための準備運動にもなります。
また、ストレッチとしても優秀なので、毎日でも
やって欲しい種目です。

Ｅスポーツは画面をじっと見ながら行うため、
どうしても背中が丸まり猫背になりがちです。
そうなると僧帽筋という背中の肩甲骨を寄せる筋肉が
延長位になってしまうため、このエクササイズを行います。
僧帽筋をしっかり鍛えれば姿勢も良くなります。

こちらも丸まった背筋をまっすぐにしてくれるエクササイズ。
プルオーバーはストレッチ感が強いので気持ちよいだけでなく、
柔軟性の低くなった広背筋や前鋸筋といった筋肉を伸ばしてくれます。

両手を前にコントローラーを持っていると、胸の筋肉が
縮こまってしまいます。
そこで、ダンベルフライを行うことで胸をストレッチしながら
トレーニングします。
猫背の解消にも効果のあるエクササイズです。

腹横筋という腹筋のインナーマッスルを鍛えます。
猫背の解消、姿勢改善に効果があります。
また、腹筋がしっかりするので腰痛予防にも。
やり方は簡単で、
息を吐きながらお腹を限界までへこませて、その状態を
キープしたまま呼吸を続けます。
３０秒を目安にやってみましょう。

以上、Eゲーム選手がやるべき６つのエクササイズでした。
体力と集中力を高めて、プレイに活かしていただければと思います。

ありがとうございました！

菅原

【Instagram】 GYM_Pumpology
【Youtube】　 GYM Pumpology

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