【ストレッチ】反り腰改善におすすめしたい３つのストレッチ

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナー
をやっている菅原です。

今回は、反り腰に悩む人におすすめのストレッチを３つ紹介します
つまり３つの筋肉をストレッチすることで、反り腰の原因を解消していくことができます。

１．大腿四頭筋

反り腰は骨盤が前に過剰に前傾している状態です。
その状態だと、ももの前側が縮こまってしまいます。
さらにここの大腿四頭筋が固いことによって骨盤も前傾します。
そのため、大腿四頭筋をストレッチしていきましょう。

２．腸腰筋

聞きなれれない筋肉だと思いますが、胸椎・腰椎から始まり大腿骨にくっつく筋肉です。
この筋肉には骨盤を前傾させる作用があるので、ここが固いと反り腰が悪化します。
そのため、腸腰筋もしっかり伸ばしていきましょう。

３．下背部

背中の下、腰の筋肉が反り腰だと縮んでしまいます。
ここが固いと腰痛の原因にもなります。
下背部もストレッチでほぐして正常な腰回りへとしていきましょう。

動画で紹介している３つのストレッチを、
それぞれ３０秒で３周行いましょう。
週に3回以上行うとしっかり効果があらわれます◎

継続していけば反り腰も楽になってくるので、
コツコツとストレッチを頑張っていきましょう。

ありがとうございました！

菅原

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