【トレーニング】自主トレ用腹筋サーキットトレーニングメニュー

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、自宅でできる腹筋のトレーニングについて。
ジムで週１回トレーニングしている方の自主トレや、特に腹筋を集中して引き締またい方に
おすすめのメニューです。

時短のためにサーキットトレーニング形式にしました。
所要時間を少なくすることで、1日の空き時間にサクッとトレーニングができます。

1.クランチ
2.レッグレイズ
3.バイシクルクランチ
4.ロシアンツイスト

クランチは腹直筋。いわゆるシックスパックのところです。
レッグレイズは下っ腹。
バイシクルクランチは腹斜筋という脇腹へのトレーニング。
ロシアンツイストはさらにくびれを作るための仕上げです。

これをそれぞれ限界まで行いましょう。
ロシアンツイストはたくさんできると思うので、５０回まで増えたらそれで
終わりにしても大丈夫です。
それぞれのエクササイズ間に休みは挟まず連続して行います。
まずは１セット（1周）から始めましょう。できるようになったら、2～３周やってみます。
1周終わったら2分ほど休んでOKです。3周やっても10分くらいで終わるでしょう。

まずは週に1回から、慣れてきたら週に２～３回行うようにしてみましょう。
このメニューを行うことで腹筋を全体的にしっかりと絞り上げることができます！

あとは筋トレとランニングを週に１回ずつ行って、自然食品を中心にヘルシーな
食生活を送ってもらえればと思います。

ありがとうございました！

【Instagram】 GYM_Pumpology
【Youtube】　 GYM Pumpology

菅原

Follow me!

@sugawaragym