【トレーニング】自宅でできる二の腕を引き締めるエクササイズ

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、自宅でできる二の腕のトレーニングについて。

ジムでバーベルやダンベルを使った全身を使うトレーニングをしていれば、
ある程度は補助的に二の腕の筋肉である上腕三頭筋は使われます。

それに追加して自宅でもトレーニングをすることで気になる二の腕をさらに引き締めたい方のために
トレーニングメニューを作りました。

１．ナロープッシュアップ
２．ディップス
３．フレンチプレス

自宅でもできるように、椅子やテーブルを利用してできるメニューです。

ナロープッシュアップが床できつい方は、膝をついたり椅子を使って斜めにして 強度を下げて行いましょう。

ディップスは脚を置く位置を手前か遠くかにすることで強度を調節できます。

フレンチプレスはダンベルを使いますが、なければペットボトルなどで代用可能です◎

このメニューは 各10回ギリギリできる重さで、週に1~2回行いましょう。
ジムでトレーニングをしたり、運動をした日とは間隔を空けます。
トレーニングの回復が追いついていないかもしれないためです。

ジムの前の日にはやらないようにします。 このメニューをやることで疲労がたまるので、
それがジムのトレーニングへ 悪影響が出るためです。
例えば、月曜日にジムに行くならば、木曜日に行いましょう。
前日の日曜日にはやらないようにすると良いです。

こちらのトレーニングメニューで引き締まったかっこいい二の腕にしていきましょう。
ありがとうございました！

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菅原