【ダイエット】第六弾：ダイエットで重要となってくる食事の中身

2022年6月9日 2022年6月9日

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こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
それでは、食事の具体的なポイントについてです。

まずは、タンパク質を多めに摂取すること。
筋肉の分解を防いでくれます。体重１ｋｇあたり1.5ｇのタンパク質を摂りましょう。

次に、野菜をたっぷり食べること。
毎食、両手に乗るくらいを目指します。
ビタミン・ミネラルを豊富に含むので、減量中に崩しがちな体調を整える効果があります。
また、低カロリーなのでたくさん食べれて、お腹もいっぱいになります。

自分も野菜を積極的に食べるようになってから、とても体調も良く、無駄な脂肪もつきにくくなりました。
野菜の食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれているおかげだと考えられます。

そして、加工されていない食品を選ぶことです。
さつまいもやりんごはOKで、お菓子や清涼飲料水、ファーストフードにインスタントはNGです。
これらの加工食品は、少量で高カロリーです。さらに、脳へ作用して食欲を暴走させます。
その結果、もっと食べたくなるという悪循環に陥ります。

一方、加工されていない自然食品は、同じカロリーでも量が大きく、食欲も適正に保ってくれます。
例えば、さつまいも１本は約150kcalですが、１本食べればかなりお腹にくると思います。
しかし、フライドポテトはほぼ同じ重さのマックのMサイズだとしたら、カロリーは410kcalに跳ね上がります。
しかも、サクッと食べれてしまいますよね。

ここまで知れば、なるべく加工されていない食品を選ぶことが減量において大切ということがわかったと思います。
なので、必然的に3食の量が多くなり、間食やデザートが減ります。
しかし、さつまいもとフライドポテトの例のとおり空腹感はそこまで強くならないのがメリットです。

１．タンパク質を多めに摂る　
２．野菜をたっぷり食べる
３．加工されていない食品を選ぶ

この３つのルールを、減量中の食事には守りましょう！