寝てる最中に脚がつる人などにおすすめのミネラル、マグネシウムについて

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は体調を整えてくれる重要なミネラルであるマグネシウムについてです。

マグネシウムは、
豆腐やヒジキ、魚介類に多く含まれ、カルシウムの吸収と密接に関係しているので一緒に摂ると良いです◎
血管を拡げて血圧を下げる、血栓を作りにくくする、酵素を活性化する、骨や歯を作る、といった
役割があります。

一日の推奨摂取量は、年齢によって違いますが成人男性で340～370mg、
成人女性で270～290mgです。

例えば、木綿豆腐100ｇに130mg、キンメダイ100gに73mgのマグネシウムが含まれています。
通常の食事をしていれば不足することがあまりない栄養素ですが、
食生活がインスタント食品や外食が多い方は注意しましょう。

また、マグネシウムが不足すると2型糖尿病やメタボリック症候群の発症リスクが
高まる、ということが研究で示されています。

さらに、筋肉の収縮と弛緩のバランスをとっているので、不足するとこむら返りの原因になります。
寝ている時によくつる、こむら返りになる、という方はマグネシウムを摂取すると良くなる可能性ありですね。

不足する原因として、ストレスを感じること、アルコールやコーヒーの過剰摂取で身体の外へ出やすくなってしまいます。
もしストレスを感じやすい日々を過ごしているなら、お酒やコーヒーは控えめにしてマグネシウムを多く含む
豆腐や魚介類を食べるようにしましょう。

ありがとうございました！

菅原

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