お酒による筋肉への悪影響３つとその対策方法について

「筋トレしてるけどお酒を飲んだらまずいかな？」

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムで
パーソナルトレーナーをやっている菅原です。

お酒が好きな方、よく飲む方はアルコールが
筋肉にどんな影響があるか気になると思います。

結論からいうと、悪影響しかありません。
どんな悪影響があるかみていきましょう。

１．筋肉の分解

アルコールを摂取すると、コルチゾールという
ストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールには筋肉を分解する作用が
あります。
そのため、お酒を飲むと筋肉が分解されてしまいます。

２．筋肉が増えにくくなる

飲酒により、テストステロンの分泌が低下します。
このテストステロンには、筋肉を増やす働きがあります。
そのため、お酒によりテストステロンが少なくなり、
筋肉が増えにくくなります。
また、mTORという筋合成を促すシグナル伝達回路の
活動をアルコールは低下させ、筋合成を3割も減少させた
という研究もあります。

３．体脂肪の増加

お酒はエンプティカロリーともいいますが、アルコールにも
カロリーはあります。
アルコール１g＝約７kcal　です。
ビール大瓶1本でアルコールだけで175kcalあります。
また、お酒には糖質も含まれるのでそれも太る一因となります。

さらに、お酒と一緒にたべるおつまみや肴もカロリーが高いので
それも体脂肪の増加へとつながります。
それに、食欲も増進されついつい食べすぎてしまいますよね。

その他にも、
・利尿作用による脱水
・睡眠が浅くなる
・体がむくむ
・お肌の調子が悪くなる
といったことがあります。

それでは次に、お酒の悪影響への対策を見ていきましょう。

対策１：量を少なくする

まず、お酒を飲む量を少なくしましょう。
悪影響も少なくする事ができます。
ビールなら1杯、日本酒なら1合、ワインなら2杯
このくらいにしましょう。

対策２：筋トレ後は飲まない

筋トレ後は汗もかいており、水分が失われた状態です。
そこにアルコールを摂取すると、利尿作用で脱水になる恐れがある
ので危険です。
また、筋トレ後は筋合成が高まっている状態です。
そこにお酒が入ると、せっかく頑張って筋肉が増える状態を
弱めることになります。
筋トレ後はお酒ではなくプロテインを飲みましょう。

対策３：糖質が少ないお酒を選ぶ

糖質ゼロのものを選んだり、糖質が少ないウイスキーや焼酎などの
蒸留酒を飲めば摂取する糖質を少なくすることができます。
ちなみに、糖質制限で有名なライザップでもハイボールなら
飲んでも良いよ、となっています。

以上、アルコールと筋肉についてでした。
この内容を参考に、皆さんが上手くお酒と付き合いながら
筋トレを行っていければと思います。

僕もワインが好きで飲みますが、筋トレをしない日に
2杯まで、結婚式などのイベントでは無限に飲んでいいという
メリハリのあるルールを守っています。

継続が一番です、我慢だけでは続かないので無理なく
頑張っていきましょう。
パーソナルトレーニングでも、どうしてもお酒が飲みたい場合は
一緒に考えてなるべく悪影響の少なく精神的にも負担のない
方法を作っていきます。


最後までお読みいただきありがとうございました。

ありがとうございます！

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