【コーヒーとカフェイン】カフェイン的にコーヒーは一日何杯までＯＫ？

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。

寒いと温かい飲み物が欲しくなりますよね。
しかし、暖かい飲み物ってだいたいカフェイン入っているものです。

カフェインを摂りすぎるのは良くないのは知っていますが、
大丈夫なのは具体的にどのくらいなのか？

今回は１日のカフェイン摂取量についてわかりやすく具体的に。

結論から言うと、
一日のカフェイン摂取量は４００ｍｇまで
コーヒーなら４～５杯まで

まず、カフェインの一日の安全な摂取量は体重で変わります。

成人は、
１回に3mg/kgまで
１日に5.6mg/kgまで
です。

子供は１日に3mg/kgまでです。

そのため、体重が６０キロの人なら
１回１８０ｍｇまで、１日３４２ｍｇまでですね。

ただ、覚えにくいので１回に200ｍｇ、１日に４００ｍｇまでと覚えてしまいましょう。

では次に、飲み物にはどのくらいのカフェインが含まれているのか。
それでは各々１杯飲んだ場合のカフェイン摂取量を挙げていきます。
コーヒー　９０ｍｇ
紅茶　　　３０ｍｇ
ほうじ茶　２０ｍｇ
玉露　　　１６０ｍｇ
ウーロン茶　２０ｍｇ
麦茶、ハト麦、ルイボスティー　０ｍｇ
リポビタンＤ　５０ｍｇ
ココア　　３４ｍｇ
コーラ　　　４０ｍｇ
レッドブル１８０ｍｌ缶　　８０ｍｇ

こんな感じです。

よって、
コーヒーなら１日４～５杯まで。
紅茶なら１３杯飲めますね。
コーラなら１０本。
そんな飲む人はいないでしょうけど笑

こう見ると適度に楽しんでいればあまり気をつけなくてもよさそうですが、
炭酸ジュースや栄養ドリンクなどはたくさん飲んでしまいがちなので気をつけましょう。

カフェインは筋トレ前に摂取すると脂肪燃焼効果もあります。
筋トレ30分前にブラックコーヒーを飲むことがおすすめです。

菅原

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