腹筋はトレーニングの前半にすべきか、後半にすべきか？

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。

今回は、腹筋のトレーニングについて。

腹筋のトレーニングをする際には注意点があります。

それは、順番です。

さて、筋トレの前半にすべきか、後半にすべきか？

正解は、、、

後半、それも最後にすべき

です。

なぜかというと、腹筋は他の種目の際にも補助的に使われたりするからです。

例えば、スクワット。

スクワットは主に脚を鍛える種目ですが、重りを担いだ際にしっかり支えることと、
背中をまっすぐに保つことで腹筋がかなり使われています。

この時に、スクワットの前に腹筋をトレーニングしてしまっていると腹筋が疲れているため、
軸がふらついたり背中が曲がってしまったりします。。。
怪我の原因にもなってしまいますね。

このように、腹筋を先に鍛えてしまうと悪影響が出るため、後半のそれも最後の仕上げに行いましょう。

前半に腹筋をトレーニングするのは間違いです。

ただ、例外として前半や最初にハードにやらずに軽く腹筋運動をすると、
腹筋が意識しやすくなり、体幹を上手に使える。重い物を持つ際のウォーミングアップになる。
といった良い事もあります。

上記の事を目的とするなら前半に腹筋をトレーニングしても良いですが、基本的に後半の仕上げに腹筋は鍛えるようにしましょう。

メニューを組む際の腹筋の種目の順番、これらの事を覚えて使ってみて下さい。

菅原

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