ジムでカラフルな水を飲んでいる人がいるけど、あの中身は何？

2022年3月1日 2022年3月1日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナー
をやっている菅原です。

ジムにいると、大きなボトルに蛍光色のピンクや
ブルーハワイのような色をした水を飲んでいる人
がいますよね。

あれは一体、何の飲み物かわかるでしょうか？

あのカラフルな水の正体は、アミノ酸です。
もっと詳しく言うと、
ＢＣＡＡやＥＡＡというアミノ酸がそうです。

ＢＣＡＡとは、
バリン、ロイシン、イソロイシンという３つの
アミノ酸から構成されます。

ＢＣＡＡを摂取することで、
筋分解（筋肉が減る事）を抑える働きや、
筋合成（筋肉を増やす働き）を促す
効果があります。

ＥＡＡは、essential amino acid、つまり
必須アミノ酸です。
必須アミノ酸は、体内で作ることができない
アミノ酸たちです。

効果はＢＣＡＡとほぼ同じですが、
ＥＡＡの方が構成するアミノ酸の数も多いことで、
よりＢＣＡＡよりも効果が高いと言われています。
要は、ＥＡＡはＢＣＡＡの上位互換ですね。
ただ、その分価格もＢＣＡＡよりお高めです笑

一方、プロテインはどうでしょうか。
プロテインとは、タンパク質です。
そのため、筋肉の材料として使われます。

ただタンパク質は２１種類のアミノ酸から構成される
優秀なサプリメントですが、その分
ＢＣＡＡやＥＡＡよりも吸収に時間がかかります。

そのため、トレーニング中には
ＢＣＡＡやアミノ酸の方が吸収も早く
消化されやすいため適しています。

もっと言うと、アミノ酸を摂取してから
血中アミノ酸濃度がピークを迎えるには
３０分ほどかかるので、トレーニングの
３０分前から飲むのがいいタイミングです。

自分もトレ中はアミノ酸を飲んでいますが、
普通に美味しく筋肉痛も緩和され、集中力も
アップしているのが体感できます。

そのため、是非トレ中はアミノ酸を飲むように
して下さい！
自販機でジュースを毎回買うより安く済み、
またマイボトルにすれば環境にも優しいです。

アミノ酸は色々なブランドがありますが、
おすすめをいくつか紹介します。

まずは、マイプロテイン。
圧倒的な低価格で量をたくさん気にせずに飲めます。

次に、エクステンド。
味も抜群に美味しく、グルタミンとシトルリンも
含むためトレーニーの間でかなりの人気を誇ります。

他にも、ＥＡＡ９という筋トレ界のレジェンド、
山本義徳さんがプロデュースしたものもありますね。

まとめると、ジムでよく見るカラフルな水は
アミノ酸で、筋トレの質を上げるために
飲まれているということでした。

アミノ酸は比較的安価で効果もある
優秀なサプリメントです。

まだ使っていないかたは、いいなと思ったら
是非取り入れてみて下さい！

今回は以上です、
最後まで読んでいただきありがとうございました！