ダイエットは体重に囚われず、ある２つの基準を用いることが正解

こんにちは、鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。

今回は、ダイエットの考え方について。

みなさんは、ダイエットついてどうなれば成功と考えているでしょうか？
「体重が減れば成功」と思っている方が多いです。
確かに、テレビでもｰ10kg達成しました！などとやっています。
しかし、ダイエットの成功を体重の減少と定義することには問題点があります。

体組成が悪化する

体は体脂肪だけでなく、骨や内臓、筋肉などから構成されます。
体重の減少だけを目的にすれば、大切な筋肉が減っても別に構わないということになります。
しかし、この理論で考えると筋肉だけが減って体重が減ってもダイエットは成功ということが言えます。

それは違うということが簡単にわかると思います。
筋肉が減ってしまってはポヨッとして見栄えも悪くなるし、太りやすく痩せにくい身体の出来上がりです。
あなたがダイエットの末になりたいのはそんな身体でしょうか？

不健康かつリバウンドしやすい

体重を減らすことをゴールに設定した場合、不健康かつリバウンドしやすい身体になりやすいです。
体重が減ればいいので食事を抜いたり、炭水化物を抜くといったアンバランスな食事になりがちです。
また、毎日10km走るなどやり過ぎな運動量を行うことで逆に健康を害することも。

このような方法でダイエットをすると、短期的には正しいダイエットよりも効果が出ます。
しかし、中長期的には正しいダイエットに劣ります。精神的にも辛く、その副作用としてリバウンドを
することが非常に多いです。

これが普通の人が体重の減少のみに着目してダイエットを行った結果、継続できないこととリバウンドを
してしまう要因でもあります。
さらにリバウンドをして痩せにくく太りやすい体になると、再度ダイエットをした時にも失敗する確率が
高くなります。そしてリバウンドを繰り返すという負のスパイラルに陥っていきます。

ダイエット＝体重の減少とすることは間違い
体脂肪率と見た目で成功を判断することが正しい

このように、ダイエットの成否を体重という数字のみで判断することは誤りです。
そもそもダイエットの成功とは、「体脂肪が少なく筋肉のあり引き締まった身体」です。
それよりも、体脂肪率と見た目で判断するほうが正しいです。

まず、体脂肪の減少を基準にすることで純粋に体脂肪を減らして引き締めることになります。
それは筋肉をなるべく減らさないことにも繋がるので、痩せやすく太りにくい身体作りになります。
体重の減少と考えていた人も、本当に減らしたいのは無駄な贅肉のはずです。

次に、見た目を重視することについて。
ダイエットの目的は単純にいい見た目になりたい人が多数派だと思われます。
それもありますが、見た目を重視することが体脂肪を減らし筋肉を増やす・残すことにも
繋がります。
ボディビルやフィジークの選手でも写真を定期的に撮ってそれを判断基準にする人がいます。

また、良い見た目になるためには、減量によって減る筋肉をなるべく少なくすることが求められます。
これを達成するために、健康的な食生活をすることになります。
先ほどあげた間違った過激なダイエットよりも短期では劣るかもしれませんが、
中長期的に見れば大差をつけて勝利でき、精神的にも楽に食事管理ができて健康にも良いです◎

体重はただの数字に過ぎない。
身体の中身を重要視する。

体重はただの数字で、その数字だけで中身の身体についてはわかりません。
男性で身長170cm、体重が60kg、体脂肪率が25%なら肥満ですが、10％ならバキバキです。
女性で身長155cm、体重が50kg、体脂肪率が40%なら肥満ですが、25％なら引き締まって見えます。

そのため、体重が1kg減った、2kg減ったといった表面上の数字に一喜一憂することはありません。
特に女性は体重に敏感ですが、何度も言う通り体重という数字には囚われないで欲しいです。

本当に大事なことは、体脂肪率と見た目です。
この２つをダイエットでは最重要視して、それに付随する食事管理やトレーニングを頑張って
健康的かつ引き締まった身体を目指しましょう！

この考え方を知っておいてもらうだけで、正しいダイエットの理解と成功へかなり近づけます。
迷ったときには腑に落ちるまで何度も読んでもらえればと思います。

ありがとうございました！

菅原

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