【トレーニング】反り腰改善におすすめのエクササイズ

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、反り腰の方におすすめのトレーニングを紹介していきます。

まず、反り腰で弱くなる筋肉は
1.腹筋
2.大殿筋（お尻の筋肉）
3.ハムストリングス（もも裏の筋肉）
の３つです。
これらの筋肉を鍛えることが必要です。

腹筋にはクランチ
お尻はヒップリフトやスクワット。
また、後述する腸腰筋も一緒にストレッチしながらできるエクササイズの
スプリットスクワットもおすすめです。
ハムストリングスはスティッフレッグデッドリフトや、バランスボールを使った
レッグカールをやりましょう。難しい場合は、ヒップリフトでも代用可能です。

これらのトレーニングを、１セット１０～１５回を２～３セット行いましょう。
まずは1セットを週１からでも大丈夫です。
慣れてきたら回数やセット数、重量を増やしていきましょう。

そして反り腰になると固くなる筋肉は、
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・脊柱起立筋
の３つです。
これらの筋肉をストレッチしましょう。

ストレッチ方法は動画を参考にしてもらって、
各部位30秒で週に3回以上行ってください。

このトレーニングとストレッチを続けていってもらえば、
反り腰も改善して姿勢も良くっていきます。

ありがとうございました！


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菅原