パーソナルトレーニングはどれくらい続けると結果が出る？

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、効果を出すためにはパーソナルトレーニングをどのくらいの期間やればいいのか
について書いていきます。
細かく言うとその人の現在の体の状態やどれくらい体重を減らしたいかの目標などに
左右されるので、一般的にこのくらいかかるという原則をお伝えできればと思います。

ダイエット目的の場合

パーソナルトレーニングといえば短期間でダイエットのイメージがあると思います。
ダイエットを目的とする場合は、減らしたい体重にもよりますが2~3ヵ月で
結果を出すことが可能です。イメージ的には、一回り体が絞れた感じです。

当ジムでは「健康に無理のないペースで減量を行う」をモットーにしているので、
1ヵ月でだいたい2~3kgを目安に減量をしていきます。もちろん、開始時の体重が重い人の方が
体重の減る幅は大きくなります。

このために、毎日の食事管理と週2回のトレーニングが必要になってきます。
食事管理が基本で、食事がしっかりできていなければ減量の成功はありません。
トレーニングはやはり週に２回したほうが体が変わるスピードは速いです。

週に1回でも減量はできますが、そのスピードがゆっくりになります。
そこで、パーソナルトレーニングが週に1回しかできない場合は一緒にメニューを
考えて自主トレを週に1回行ってもらうスタイルにしています。

また、体脂肪を落として体を絞った時に筋肉がないとあまりかっこいい身体にはなりません。
そのため、まずは筋肉をしっかり増やすことと運動習慣を身に着けるために数ヵ月トレーニングを
行ってからダイエットへ進むことを推奨しています。

筋肉増量が目的の場合

筋肉を増やすことが目的の場合、こちらはダイエットとは違い長い期間を要します。
ここではトレーニングをしたことがない全くの初心者を前提として話を進めていきます。

まず、筋肉が太く強くなる前に神経系が発達します。細かい説明は省きますが、この
神経系の発達＝使用できる筋繊維の増加には約3ヵ月かかります。
この段階を経て初めて筋肉自体が太く強くなっていきます。

そのため、「あれ、筋肉がついたね」と言われるまでは合計で6ヵ月ほどかかります。
幸い、筋肉が増えるスピードは初心者だと早いので頑張ってトレーニングしていきましょう。
ここでもトレーニングは週に２回行いたいところです。

肩こりや腰痛、膝の痛みなどを改善したい場合

肩こり、腰痛、膝の痛みなどの体の不調や猫背や反り腰など姿勢改善を目的とした場合です。
この場合は、それぞれの原因となる筋肉をほぐしたり、トレーニングして強くする必要があるため
ダイエットや筋肉増量よりも長い期間が必要になってきます。

また、継続してトレーニングとストレッチなどを行うことが重要になってくるので、途中で辞めてしまうと
また元の悪い状態に戻ってしまうので定期的にトレーニングをしていくと良いです。
それぞれの症状により所要期間は変わってくるので、根気よくトレーニングを続けていきましょう。

セルフで行うと間違ったフォームにより症状を悪化させてしまったり、原因の見極めが難しかったりと
非常に困難なので、パーソナルトレーニングがとても役に立つケースでもあります。

以上、それぞれのケースにおける所要期間についてでした。
途中で辞めてしまうと今までの努力が水の泡になってしまうので、最後まで頑張っていくことが大切です。
その際に今回の記事がやり遂げる役に立ってもらえれば嬉しいです。

ありがとうございました！

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菅原