【トレーニング】反り腰やO脚で硬くなりやすい大腿筋膜張筋について

2022年8月17日 2022年8月22日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回は、大腿筋膜張筋という歩行や姿勢に関わる重要な筋肉についてです。

■大腿筋膜張筋
起始：上前腸骨棘
停止：腸脛靭帯を介して脛骨粗面外側にあるGerby結節
骨盤の前～脛の外側に伸びる筋肉です。

作用：股関節屈曲、外旋、内旋
　　　股関節屈曲90°未満→膝関節伸展
　　　股関節伸展90°以上→膝関節屈曲・下腿内旋

大体筋膜や腸脛靭帯の張力をコントロールしています。
腸脛靭帯により下へ張力が伝わることで、膝外側の安定性を補助する働きがあります。

変形性膝関節症やO脚により膝内側への動きが不安定になった際に、それを制動するために
この大腿筋膜張筋が収縮し、腸脛靭帯の緊張を高めて安定させます。
そのため、変形性膝関節症やO脚の方は大腿筋膜張筋がガチガチなことが非常に多いです。

■硬さのチェック
大腿筋膜張筋の柔軟性を調べるためには、横向きに寝て上の脚を下に降ろす・垂らすようにします。
少ししか落ちなければ柔軟性が低いです。正常であればストンと降ろすことができます。
Oberテストという名称なので、興味がある方は調べてみてください。

■大腿筋膜張筋が硬くなる原因
・立っている時にどちらかに体重をかける
・腸腰筋やお尻の筋肉が衰えている、使えていない（ストレッチが効果的）
・O脚
・反り腰
といった、使い過ぎによる疲労が原因であることが多いです。
そのため、
・大腿筋膜張筋をほぐす
・不良姿勢を解消する
この２つが根本的な解決には必要です。

反り腰の改善にはこちらの記事をどうぞ
【トレーニング】反り腰改善におすすめのエクササイズ
 【ストレッチ】反り腰改善におすすめしたい３つのストレッチ

ありがとうございました！