スラっと細いモデル脚になるためのストレッチとトレーニング方法

2022年10月5日 2022年10月5日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。

今回はモデルのようにスラっとした脚になるための方法を紹介していきます。

モデルの脚の特徴は、太ももの外側の筋肉はそんなに発達しておらず、
それとは対照的に太ももの内側の筋肉がよく発達しています。
太ももの外側が発達すると、太ももが外側に張り出したように見えるためです。
そのため、もも外側は真っ直ぐであることが理想的です。

そのため、動画で紹介しているトレーニングとストレッチは
・太ももの外側をほぐす
・太ももの内側を鍛える、そして柔軟性を高める
ということを狙ってメニュー構成をしました。
また、O脚である場合の方向けにはクラムシェルが適しているので
該当する方はやっていきましょう。

また追加するとしたら、立った姿勢でのかかと上げ下げも効果的です。
立って膝を伸ばしたままかかとを上げ下げすることで、
ふくらはぎのボリュームを出すヒラメ筋を鍛えることなくふくらはぎ周りを
引き締めることができます。

そして食事について。

むくみがあると脚が太く見えるので、塩分対策も大切です。
アボカド、バナナ、キウイなどのカリウムを多く含むものを食べましょう。
カリウムには体内の塩分を外に出す働きがあります。
レモンなどの酸っぱいものもクエン酸を含み血流を良くしてくれるのでおすすめ◎

服装でも工夫することができます。
体型を隠すためにダボっとした服を着ると楽ですが体の変化はわかりにくいです。
ジャストサイズやスキニーを着て、自分の変化を感じられるようにしましょう。
また、見られているという意識もダイエットやトレーニングのモチベーションに
繋がる方もいるようですね。

そして変な歩き方で歩くと骨格のズレや望ましくない筋肉を使ったりします。
普段から綺麗な歩き方を心がけてたくさん歩きましょう。

脚の血行を良くするために着圧ソックスや貼るホッカイロも効果的で、
マッサージもいいですね。

毎日のストレッチと意識した食事、定期的なトレーニングを続けていけば
必ず脚を細くしていくことは可能です、頑張っていきましょう。

ありがとうございました！