【コスパUP】パーソナルトレーニングの効果を倍増させる方法

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回はパーソナルトレーニングの効果をアップさせる方法について紹介していきます。
パーソナルトレーニングはやはり週に１～２回が平均的なので、この記事で紹介する
方法を取り入れていくと、結果も早く出るだけでなく、トレーニングの質も向上させることができます。

1.毎日ストレッチを行う

パーソナルトレーニングの時間でもストレッチは行います。これは柔軟性が足りない筋肉を伸ばして、
正しいフォームをできるようにするため、誤った姿勢のままトレーニングをすることによる悪影響をなくすため
といった目的があります。
そのため、ストレッチは地道ですが非常に効果的で必要不可欠なものです。

そこで、自宅でもセルフでストレッチをすることでより素早くトレーニングの質を高め、固い筋肉を柔らかくしていけます。
そうすればパーソナルトレーニングでのストレッチの時間を他のことに使えるのでより効率アップです◎
どんなストレッチが良いかは各個人の筋肉によるので、トレーナーに教えてもらいましょう。
毎日５分のストレッチを続けていくだけで、グッと身体の変わるペースもアップします！
おすすめは風呂上りや寝る前です。心身ともにリラックスするので、快眠にも

2.自主トレを行う

ウエイトを使ったトレーニングやフォームの難しいトレーニングはパーソナルトレーニングでトレーナーと行い、
お家でもできるものはセルフで行うとより強化が必要な筋肉を早く補強できます。
週１～２回のトレーニングに加えて１～２回の自主トレを追加していきましょう。
これは特に肩のインナーマッスルや腹筋、骨盤周りの筋肉など小さいけど重要な筋肉、高頻度が効果的な部位へ
おすすめです。
自主トレをすることで、パーソナルトレーニングに時間中により応用的なトレーニングができるようになったり、
怪我からの回復促進や不良姿勢の改善へ大きな効果が期待できます。
これもその人の姿勢や弱い筋肉、または引き締めたい部位などによるので、トレーナーからどんなトレーニングをすべきか
聞いてそれを行いましょう。

3.食事の記録をつける

ダイエットや筋肉増量、全てにおいて食事はとても重要です。結果を出すには食事が７割です。
よって、食事を適当にせずにしっかり取り組むことでどんどん体が変わっていきます。
毎日の食事をアプリに入力して管理していきましょう。
食事指導があればそれを利用しても良いですし、またはパーソナルトレーニングのセット間休みなどに
トレーナーへ見せて指示を仰いでも良いでしょう。
記録をつけることで数字でカロリーや栄養素が見える化されます、それと客観的なトレーナーの目で見てもらう
ことでなんとなく食事を頑張るよりも比にならないくらい精度が高くなります。

4.トレーナーに質問をする

トレーニングで疑問に思ったことや、興味を持ったダイエットについてなど色々とトレーナーに効いてみましょう。
質問をすることで自分の欲しい情報が手に入るだけでなく、思わぬ追加の知識が手に入ることもあります。
また、その質問をもとにトレーナーがクライアントへの理解が深まり、より最適なトレーニングを提供することが
できるようにもなります。

これらのことを意識して行うようにすると、毎週のパーソナルトレーニングだけで到達できる成果よりも
はるか上の成果を手に入れることができます。
もちろん全てやった方がいいですが、まずはできそうなストレッチや質問などから始めてみましょう。

この記事が参考になり、みなさんがきちんと結果を出せることを願っています。
ありがとうございました！

菅原

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