【肋骨引き締め】リブフレア解消に効果的なエクササイズとストレッチ

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
肋骨が開き過ぎていると呼吸が上手くできなかったり、姿勢が悪くなったりといった原因になります。

そこで今回は、自宅でもできる肋骨の引き締めエクササイズとストレッチについてです。

エクササイズとストレッチ

まずはストレッチとして、こちらが効果的です。

1.うつぶせタオル呼吸
2.オブリークブレス
3.ベリーリフト
4.ツイストストレッチ
5.広背筋ストレッチ

こちらのメニューを順番通りに行ってみましょう。

まずは正しい呼吸を身に着けて、そして肋骨が開く方向に関与する筋肉をストレッチしていきます。

そしてこのストレッチが終わったら、

■インプリントツイストクランチ

を行っていきます。

これによって肋骨を引き締める筋肉を鍛えていきます。
肋骨の開きに対して前と後ろからアプローチしていく感じですね。

ストレッチは３０秒を2セット、トレーニングは10回を３セット
やりましょう。

また、肋骨周りを指でほぐすことも非常に効果的です。
最初は痛いと思うので、優しく手のひらや指で押しながらほぐせばOKです。

肋骨の開きが治れば、細く見えるしコリから来る疲れもなくなるので頑張りましょう。
ありがとうございました！

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