筋トレ前にお腹が空いていたら、何か食べたほうがよいのか？？

2021年11月18日 2022年2月9日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
最近の庄内はずっと雨続きでイギリスみたいです。

今回は、筋トレ前にお腹が空いたら
どうするかについてです。
空腹のままやるといいのか、それとも
何か食べた方がいいのでしょうか。

正解は、何かを食べてから筋トレをする
です。
なぜかというと、空腹である＝カタボリックであるからです。

聞きなれない言葉ですが、カタボリックとは筋肉が分解されている状態です。
トレーニングでエネルギーが必要になっても空腹でエネルギー不足であると、
筋肉を分解してエネルギーを作り出して
しまいます。

せっかく筋トレをしているのに筋肉を
分解してしまう、本末転倒です。
それに気力も低くなり、筋トレの質も
低下してしまいます。

そのため、筋トレ前には何か食べて
栄養補給しておきましょう。
ポイントは重すぎず吸収が速いものを
選ぶことです。

１時間前位にバナナやおにぎり１個を
食べるとよいでしょう。
バナナが売られているジムもよく見ます笑
あまり直前に食べると消化不良を起こして
気持ち悪くなるので注意してください。
お腹が重くなる場合は、1時間以上前に食べても全然OKです。

自分は1時間半前くらいにプロテインを
飲むことが多いです。
プロテインならどこにいても水を汲めば
飲めるので便利なところも気に入ってい
ます。

また、筋トレ前用のサプリもあるので
そちらを使うのも良いです。
ＢＣＡＡ、シトルリン、ＮＯ系や
カフェインなどですね。
色々とミックスされているものもあります。

あとは、筋トレ前に向いたヘルシーな
スナック類やエネルギーチャージのものも
ジムや薬局で売られているので、
そちらも良いでしょう。
プロテインバーも最近は美味しいし、
様々な味があります。

せっかくの筋トレ、準備も怠らずしっかり
取り組みましょう。
筋トレは空腹ではやらない、よりよい
トレーニングのために是非覚えておいて
ください。