甘いものが好きだけど、お菓子を食べる量を減らしたい方へ

2022年1月4日 2022年2月9日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムで
パーソナルトレーナーをやっている
菅原です。

甘いものを見るとつい食べたくなります
よね。
僕も甘党で、チーズケーキが好きです。

今回は、お菓子をうまく我慢する方法
について。

結論から言うと、我慢はしません。

どういうことかというと、先延ばしに
します。

１５時にケーキを食べたくなったら、
１０分我慢してみます。
１０分くらいなら我慢できそうですよね？
それができたらもう１０分我慢してみます。
これを繰り返していきます。

そうすると、何回か繰り返すと自然に食べずに我慢・食べずにすみます。

我慢しよう！と思うと負けてしまいがちですが、少しだけずらすだけ。
と考えると誘惑に負けることなく結果的に
食べずにすみます。

追加で、やはり甘い物などが目に入るところにあるとどうしても食べたくなってしまいます。
アメとか置いてあるとつい食べてしまいますよね。

そこで、タンスの奥の方や冷蔵庫の
見えにくいところなどに隠して
しまいましょう。
そうすると誘惑にかられるきっかけも無く
なりますし、出すのも面倒になるので食べてしまうことを防ぐことができます。

また、そもそも買うから家に食べ物が
あるわけなので、
・コンビニに行かない（から揚げやお菓子がたくさんあるから）
・スーパーのお菓子・アイスコーナーなどを立入禁止にする
・もらったお菓子は友達や職場へプレゼントする
こういった方法でも食べずにすみます。

次に、満足度を上げて食べる量を減らす方法です。
それは、すごく高い美味しいものだけ食べるということです。
高級なチョコやケーキは、普段は買えません。
そのため、安いものへ支払う金額と
同量を食べても、
食べる量を減らすことができます。
しかも、とても美味しいのでご褒美や
モチベアップ
などにも活用できます。

また、お菓子は大量の砂糖を含みます。
砂糖は依存性もあるので、少なくしていくと最初は辛いです。
しかし、ある程度の期間を過ぎるとないことに慣れるので、
徐々に我慢などいらず、特に食べなくても大丈夫な状態に脳がなっていきます。
これに関しては、面白いドキュメンタリーがあるので興味がれば観てください。

あまくない砂糖の話

これを見るだけでお菓子を食べる量が減るかも・・・？

自分の誘惑には、我慢だけで乗り切るのは
困難です。
それに、我慢できないと無力感も感じます。
対策を立てて賢く切り抜けましょう、
その方がより楽で効果的に食べすぎを抑えることができます。