【新年からスタート】今年から筋トレを始める人への７つのポイント

あけましておめでとうございます。
山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。
今年もよろしくお願いします。

年の始まりということで、目標を立てる方も多いでしょう。
筋トレをして健康になる、カッコよくなる！という目標もよくある一例です。

今回は、今年の目標を筋トレの習慣化にすることへの方法についてです。

1.無理な目標を立てない

目標が高いことはいい事ですが、あまりにも高い目標を立てるのはモチベーションの低下につながります。
できるか、できないか五分五分くらいの難易度にするとやる気も出て続きやすいです。

2.目標の時間軸を複数設定する

どういうことでしょうか？
短期の目標、中期の目標、長期の目標など段階別に設定します。
例えば、今日は腕立て３０回、今週は筋トレを２回、今月は腕立てのできる回数を５回増やす。など
こうすることで、短期の目標をクリアしやる気の低下を防ぎ、中期の目標でこれからをしっかり見据え、
長期の目標があることで軸がしっかりしブレずに目標達成へ向けて取り組むことができます。

3.筋トレがしやすい環境を作る

これはかなり重要です。
ジムに通うなら、多少設備が悪くても最も近く通いやすい場所にあるジムにすべきです。
ジム通いが失敗する原因の一位は通いづらさです。
家でやる場合は、筋トレをする日はジャージを準備しておく、好きな音楽をかける、
シャワーの前にやるようにする、など工夫をすることで続けやすい環境を作りましょう。

4.失敗をあらかじめ計画しておく

目標への達成を作っている時はワクワクして、失敗やサボりなど考えないプランを作ってしまいがちです。
これが実際に計画通りに進まなかった場合に、どうにでもなれと思いそこで挫折してしまうことが多いです。
それを事前に防ぐために、あらかじめ計画に失敗を組み込んでおきましょう。
週２回の筋トレなら１回の週もあるようにする、
お菓子を我慢するときも日曜日のお昼は好きなものを食べてもいいようにする（チートデイ）、など。
誰でも失敗や、避けようのない事態もあります。それを織り込んで計画を作りましょう。

5.少しずつ！

あまりに最初から、毎日筋トレ、筋トレは１時間必ずやる、など飛ばし過ぎてしまうとまだ自分自身が慣れていないため、
そのうちキツくなる日が来ます。
最初はゆるめに始めて、慣れてきたら徐々にキツくしていきましょう。
短期間で頑張りすぎて辞めるよりも、ステップを踏んで続けていき習慣にすることが、
目標達成への遠回りに見えますが最も早く確実な道です。

6.流行りのもの、広告されているサプリ、簡単そうに痩せられる物は無視する。

これらのものは、ほぼ効果がありません。ブームを作り儲けて、ブームが去ったらまた新しい製品を投入してブームを作り儲ける。
この繰り返しです。魅力的に見えるでしょうが、中身のなくお金と時間の無駄になるだけです。
クラシックは不滅。しっかりした筋トレとバランスのいい食事が一番効果のある方法です。

7.とにかく続ける

ウサギとカメです。難しいでしょうが、結果を気にせず、続けることが大切です。
やる気が無い日、サボった日があるのは人間なので仕方ない事です。
結果は頭の片隅に置いておいて、コツコツと続けましょう。これができた時、自然と結果はついてきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
今年も皆さんにとって良い年になることを願っています。
筋トレ、バランスのよい食事、十分な睡眠で今年も健康に楽しく過ごしましょう！

菅原

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