前より楽にできる。。。トレーニング量が足りないかな？と思ったら

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。
新年から筋トレを始めた方は続いているでしょうか？
継続が一番です、無理せず頑張ってください。

今回は、トレーニングの量が足りない場合の増やし方について。

筋肉は与えられる負荷に合わせてどんどん強くなります。

同じ重さや強度でやっていると成長はありません。
よくジムで同じメニューをずっと毎回やっている人がいますが、体に変化はないことが多いです。
習慣になっているのは素晴らしいですが、成長には変化が必要です。
せっかくやるのであれば工夫してさらなる高みを目指しましょう！

成長を目指すのであれば、強くなっていく筋肉に合わせて強度を少しずつ上げていく必要があります。

例えば、ベンチプレス４０ｋｇで１０回、３セットできるのであれば、
次の筋トレでは42.5kgで１０回できるか挑戦してみましょう。
少しずつ重さを上げていきます。

また、回数を増やして強度を高めるという方法もあります。
上述したベンチプレス40kgを１２回できるように目指す、という感じです。

初心者でビッグ３
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット

をやって物足りなくなったら、種目を追加するのも良いです。

ベンチプレスの後にダンベルフライ
デッドリフトの後に懸垂、またはラットプルダウン
スクワットの後にレッグカールやランジ

このように、ビッグ３は基本なので先にやって、追加で同じ部位を鍛える種目を追加します。
これで筋肉へ与える負荷が大きくなることで成長につながります。

どんどんできるようになって楽しいかもしれませんが、量や強度を増やす際は少しずつにしましょう。

いきなり増やすと、怪我や燃え尽き、オーバートレーニングになる危険性があります。

体調と相談しながら、少しずつ強度を上げていき、変化を取り入れ、
筋トレを成長を楽しみながら続けていきましょう！

ありがとうございました！

菅原

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