筋トレをすると身長が伸びなくなる、とたまに聞く噂の真相は？

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。

今回は、

筋トレをすると身長が伸びなくなる

という噂について。

筋トレをすると身長が伸びなくなる、という噂があります。

確かにムキムキな人は背が低かったりしますよね。

結論から言うと、

正しくない

です。

成長期の筋トレは、強度によっては悪影響にもなりますが、基本的に問題なしです。

むしろ適度な運動は骨にいい刺激となり、成長を促してくれます。

強度によって悪影響、とはマックスに近い高重量をガンガン行う事です。

あまりに強すぎる刺激だと、骨の先端にある骨端線という骨が伸びる部分がつぶれたりしてしまい、
結果的に身長が伸びなくなってしまいます。

また、筋トレによって成長のためのエネルギーが不足してしまうという懸念点もあります。

そのため、成長期に筋トレを行う際は５回以下しかできない重さではなく、１０回以上できる重さを選びましょう。

小学生はまだ体が十分に成長していないので注意です。
なので、やるとしたら腕立て伏せなどの自重でトレーニングで十分です。
そして、色々なスポーツをすることが神経の発達にも良いのでおすすめです。

筋トレはある程度身体がしっかりしてからのほうがいいので、
16歳以上から行うことが良いでしょう。ちょうど筋肉も発達してくるタイミングでもあります。

子供の頃や若いころは何かとマックスに挑戦したくなったりしますが、そこはぐっと我慢してまずは中程度でやることが重要です。

以上、筋トレと身長の伸びについてでした。
ありがとうございます！

菅原

【Instagram】 GYM_Pumpology
【Youtube】　 GYM Pumpology