ふくらはぎをキュッと引き締めるトレーニングのコツとは？

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーを
やっている菅原です。

今回は、ふくらはぎの鍛え方について。

ずばりおすすめは、

スタンディングカーフレイズ

です。

この動画ではステップ台を利用してよりストレッチを強くし、可動域を大きくしていますが、
普通に床でやっても大丈夫です。

コントロールした動きで、かかとを上げ下げします。
これで腓腹筋を鍛えます。

ふくらはぎの上側をキュッと引き締めてくれるいいエクササイズです。
ダッシュやジャンプの力もアップしますよ。
それに、骨にも刺激がいくので骨粗鬆症の予防にも効果ありです。

物足りなくなったら重りを使っていきましょう。

そして、ふくらはぎを鍛える際の注意点です。

シーテッドカーフレイズなどの膝を曲げた状態でのふくらはぎのトレーニングは
細めのふくらはぎが欲しい場合は注意です。

この場合に鍛えられるのはヒラメ筋というふくらはぎの深層にある筋肉で、
ここをやるとふくらはぎにボリュームが出ます。

つまり、下の方が太くなってボリューム感のあるふくらはぎになります。
特にスポーツにも良い影響はありません。

キュッと引き締まったふくらはぎを得たいのであれば、
スタンディングカーフレイズを選びましょう。

目的によって種目の選択も重要です。
ありがとうございます！

菅原

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