ストレッチの効果を出すためには1週間で何回行う必要がある？

2022年3月7日 2022年3月7日

sugawara-personaltrainer

こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムで
パーソナルトレーナーをやっている菅原です。

筋肉を柔らかくするために行うストレッチですが、
週に何回やれば効果が出るのでしょうか？

正解は、

週に3回ストレッチを行う

です。
毎日やらなくてもいいの？と思ったかもしれませんが、
ある実験では週に3回と毎日で特に差はなかったことが報告されています。
そのため、週に３日で十分なのです。

筋肉をストレッチする時間は、30秒を３回以上できればベストです。
開脚や前屈など、好みに合わせて何種類かのメニューを組み、
それを３周できるといいですね。

お風呂上りや運動後なら筋肉も温まり血行も良くなっているので
ストレッチに適したタイミングです。

また、ストレッチで痩せますか？とたまに質問がありますが、
ストレッチによる直接的な痩せるという効果はありません。
筋肉を伸ばしているだけで、運動ではないためです。

ただし、筋肉が柔らかくなったから体がよく動いて活動量が増えたり、
以前より可動域が大きくなった分より筋肉を使えるようになった結果、
消費カロリーが増えて痩せる、という間接的な効果はあります。

運動前のストレッチはパフォーマンスを下げるので控えましょう。
筋肉は適切な張力が力を発揮するためには必要ですが、ストレッチをすると
力を発揮するためには柔らかくなりすぎてしまうためです。
例外としては、固すぎる筋肉がある場合は運動前でもストレッチOKです。
これも筋肉の適切な張力のためですね。

以上、ストレッチのあれこれについてでした。
ありがとうございます！