トレーニング
【反り腰・姿勢改善】前鋸筋と腹斜筋を鍛えれば腰の緊張がとれてラクになる
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、姿勢改善、特に反り腰に役立つトレーニングを紹介します。 まず、反り腰とは腰の緊張が高すぎることで本来の腰椎の前へのカーブが過剰になっている […]
背骨をほぐして自律神経を整えるためのストレッチとモビリティエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 働き過ぎや人間関係のストレス、ゆとりのない生活スタイルなどは自律神経を乱します。そしてそれが背骨周りをガチガチにしてしまいます。 そこで今回は、 […]
パーソナルトレーニングは普通のジム通いとどう違う？その強み５つとは
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はパーソナルトレーニングの強みについて紹介していきます。 パーソナルトレーニングとは、なんでしょうか？ パーソナルトレーニングとは、トレーニン […]
【コスパUP】パーソナルトレーニングの効果を倍増させる方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はパーソナルトレーニングの効果をアップさせる方法について紹介していきます。パーソナルトレーニングはやはり週に１～２回が平均的なので、この記事で […]
【トレーニング・ストレッチ】冬に疲れる雪かきを筋トレで捗らせる方法
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、雪かきを筋トレで捗らせる方法です！ まず、雪かきを効率よくするためには以下の３つのポイントがあります。 目次 １．雪かきを正しいやり方でやる […]
【トレーニング】足首の柔軟性とモビリティを向上させるエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。座り過ぎや運動不足で固い人が多い足首を柔軟にして動きをよくする方法を今回は紹介していきます。 1.中腰カーフストレッチ 片方の脚を正座のようにし、 […]
【ダイエット】マンツーマン食事指導のご案内
ダイエットやボディメイクにはトレーニングも重要ですが、それ以上に食事が大きな影響力を持ちます。ダイエットには食事が７割という言葉もあるほどで、実際に食事が適切にできていなければほぼ結果はでないほど強力なものです。 そのた […]
スラっと細いモデル脚になるためのストレッチとトレーニング方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回はモデルのようにスラっとした脚になるための方法を紹介していきます。 モデルの脚の特徴は、太ももの外側の筋肉はそんなに発達しておらず、それとは […]
【トレーニング・姿勢改善】腰が前に出てしまうスウェイバックの治し方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は不良姿勢の一つであるスウェイバックの治し方についてです。スウェイバックとは、・頭が前に出ている・腰が前に出ている、腰椎が平坦といった姿勢で […]
【トレーニング】反り腰やO脚で硬くなりやすい大腿筋膜張筋について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、大腿筋膜張筋という歩行や姿勢に関わる重要な筋肉についてです。 ■大腿筋膜張筋起始：上前腸骨棘停止：腸脛靭帯を介して脛骨粗面外側にあるGer […]