意外と複雑な栄養の知識：タンパク質２０ｇってナニ？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋トレと切っても切れない関係にあるタンパク質についてです。 筋トレをしたらプロテイン、とか高タンパク低カロリーな食事、とかよく聞きま […]
ストレッチの効果を出すためには1週間で何回行う必要がある？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋肉を柔らかくするために行うストレッチですが、週に何回やれば効果が出るのでしょうか？ 正解は、 週に3回ストレッチを行う です。毎日やらなく […]
【トレーニングテクニック】バーベルの握り方で質を上げる
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、バーベルの握り方についてです。みなさんはどうバーベルを握ってトレーニングをしていますか？握り方を工夫することで、 ・狙ったところに効 […]
【トレーニング】高回数と低回数で筋トレの効果は変わってくる
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、回数と筋トレの関係についてです。回数が変わることで、トレーニングの効果はどのようになっていくのでしょうか？それを学んでいきましょう。 […]
ジムでカラフルな水を飲んでいる人がいるけど、あの中身は何？
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 ジムにいると、大きなボトルに蛍光色のピンクやブルーハワイのような色をした水を飲んでいる人がいますよね。 あれは一体、何の飲み物かわかるでしょうか？ あ […]
健康な身体やダイエット、ボディメイクに欠かせない脂質について
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 ダイエットやボディメイク、または健康な食生活において炭水化物と並んで悪役にされがちなのが脂質です。 しかし、脂質は決して悪者ではなく、人間に […]
睡眠と糖質の関係性:摂取量の影響と睡眠を促す食材について
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、睡眠と糖質の関係性について掘り下げていこうと思います。 まずは、糖質の量と睡眠に関して。 糖質が多過ぎる場合 糖質を過剰に摂取してい […]
【筋トレ初心者向け】筋肉を大きくするために必要な３つの要素
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋肥大、つまり筋肉を大きくする仕組みついて、初心者でもわかりやすく解説していきます。 筋トレをしてがっしりした体になりたい、細マッチ […]
トレーニング効果を向上させるインスリンの知識について
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、インスリンと筋トレの関係についてです！ まず、インスリンとは・血糖値を下げる・同化作用を持つこの２つの働きがあるホルモンです。 食事をして血糖 […]
ゼロカロリーで便利な人工甘味料の隠されたリスクとは？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 低カロリーで甘さを出せる人工甘味料。便利ですが、安全性や身体への影響は大丈夫なのでしょうか。 まず人工甘味料とは、食品に甘さを加えるためにつ […]