トレーニング
筋トレをしたら引き締まったけど、体重が増えたのはなぜ？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋トレを続けてしばらくすると、「見た目はすごく引き締まったのに、なぜか体重はちょっと増えた。」「痩せたねと周りから言われるけど、１ｋｇしか減 […]
【トレーニング】知っておくと納得する原理と原則について
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、トレーニングの３つの原理と５つの原則について紹介していきます。少し取っつきにくいですが、これを知っておくと筋トレのメニューを組む時や […]
首のコリをとってスッキリ長く見せる2種類のストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、首のストレッチについてです。首の筋肉が固いと、頭痛や肩こり、睡眠不足などの原因となります。それをストレッチで予防・改善していきましょ […]
【トレーニング】なぜ筋トレには骨盤の動きが重要なのか？
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋トレにおける骨盤の重要性について解説していきます。これを知れば、筋トレの効率がグッとあがります！ では、どう骨盤が筋トレと関係してくるのでし […]
【トレーニング】腹筋を割るためにおすすめな３つのエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、腹筋を割るためにおすすめな３つの腹筋トレーニングメニューを紹介していきます！自分もこの３つを中心に腹筋をトレーニングしていて、割れた […]
ストレッチの効果を出すためには1週間で何回行う必要がある？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋肉を柔らかくするために行うストレッチですが、週に何回やれば効果が出るのでしょうか？ 正解は、 週に3回ストレッチを行う です。毎日やらなく […]
【トレーニングテクニック】バーベルの握り方で質を上げる
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、バーベルの握り方についてです。みなさんはどうバーベルを握ってトレーニングをしていますか？握り方を工夫することで、 ・狙ったところに効 […]
【トレーニング】高回数と低回数で筋トレの効果は変わってくる
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、回数と筋トレの関係についてです。回数が変わることで、トレーニングの効果はどのようになっていくのでしょうか？それを学んでいきましょう。 […]
【筋トレ初心者向け】筋肉を大きくするために必要な３つの要素
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋肥大、つまり筋肉を大きくする仕組みついて、初心者でもわかりやすく解説していきます。 筋トレをしてがっしりした体になりたい、細マッチ […]
トレーニング効果を向上させるインスリンの知識について
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、インスリンと筋トレの関係についてです！ まず、インスリンとは・血糖値を下げる・同化作用を持つこの２つの働きがあるホルモンです。 食事をして血糖 […]