食事
【ダイエット】セットポイント理論でリバウンドを未然に防ぐ方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 そもそも人間は、常にある一定の体重を保とうとする機能が備わっています。例えば、たくさん食べる→空腹感は下がり、代謝は上がる少ししか食べない→空腹 […]
【栄養・食事】糖質と炭水化物の違いと太りにくく、老化しにくい炭水化物について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 炭水化物や糖質は全てが悪者ではありません。そして人間に欠かせない栄養素の一つでもあります。しかしその中でも、太りやすいものや老化を加速するもの、 […]
【ダイエット】ダイエット開始前に体を痩せやすい状態にする方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 ダイエットを行う前には、まず・体が痩せやすい状態になっているか・食欲が正常になっているかこの2点をクリアしてから行うとより成功しやすく、また精神 […]
【ダイエット】ダイエットの際に役立つ！食欲とホルモンの関係について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は食欲に関連するホルモンと、その仕組みを学んでダイエットへ活かしていく記事を書いていきます。 レプチン 満腹感を高め、食欲を抑える レプチン […]
【ダイエット】第七弾：ダイエット中におけるトレーニングのポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。食事の次は、トレーニングです。 カロリー制限だけでなく、トレーニングもした方がかっこいい体になれますし、筋トレは筋肉の減少を防いでくれます。減量中 […]
【ダイエット】第六弾：ダイエットで重要となってくる食事の中身
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。それでは、食事の具体的なポイントについてです。 まずは、タンパク質を多めに摂取すること。筋肉の分解を防いでくれます。体重１ｋｇあたり1.5ｇのタン […]
【ダイエット】第五弾：ダイエットで訪れる停滞期の乗り越え方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 恒常性により、減量を続けると代謝が下がってそれに伴い体重が減らなくなる停滞期があることがわかりました。その停滞期を打ち破る方法が２つあります。 […]
【ダイエット】第四弾：カロリー幅はどう減らしていくことが効果的か？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 次は、減らしていくカロリー幅の調整方法です。これを失敗すると、リバウンドや減量の失敗の原因となります。カロリー調整には、恒常性が絡んできます。 […]
【ダイエット】第三弾：ダイエットを失敗しないカロリー設定のやり方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はダイエットをする際に重要となるカロリー設定のやり方について解説していきます。 ここで、カロリーをマイナスにする際のポイントです。さて問題です […]
【ダイエット】第二弾：減量において大切な２つのキーポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は減量において大切な２つのことについてです。 では、減量においてのポイントです。まず1つ目は、カロリー収支です。自分の1日に消費するカロリーと […]