【ダイエット】セットポイント理論でリバウンドを未然に防ぐ方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 そもそも人間は、常にある一定の体重を保とうとする機能が備わっています。例えば、たくさん食べる→空腹感は下がり、代謝は上がる少ししか食べない→空腹 […]
【トレーニング】梨状筋症候群のためのトレーニングとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 お尻周りが固くて、腰回りがしびれたり痛みがある方は、梨状筋症候群かもしれません。 梨状筋症候群とは、梨状筋の間を通る坐骨神経が圧迫されることでし […]
【栄養・食事】糖質と炭水化物の違いと太りにくく、老化しにくい炭水化物について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 炭水化物や糖質は全てが悪者ではありません。そして人間に欠かせない栄養素の一つでもあります。しかしその中でも、太りやすいものや老化を加速するもの、 […]
【ストレッチ】ガチガチの首・僧帽筋周りをスッキリほぐす方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 仕事や受験勉強で首・肩回りがガチガチに凝って困っている人が多いと思います。そこで今回は、そんな首・肩周りをスッキリほぐして、しなやかでスラっとし […]
【トレーニング】運動は何時にやれば最も効果が高くなるのか？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋トレやランニングは、何時にやれば効果が最大になるのでしょうか？どうせやるなら効果が高くなる時間でやりたいですよね。それでは有酸素運動、筋トレの […]
【ダイエット】ダイエット開始前に体を痩せやすい状態にする方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 ダイエットを行う前には、まず・体が痩せやすい状態になっているか・食欲が正常になっているかこの2点をクリアしてから行うとより成功しやすく、また精神 […]
【ダイエット】ダイエットの際に役立つ！食欲とホルモンの関係について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は食欲に関連するホルモンと、その仕組みを学んでダイエットへ活かしていく記事を書いていきます。 レプチン 満腹感を高め、食欲を抑える レプチン […]
【ダイエット】第七弾：ダイエット中におけるトレーニングのポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。食事の次は、トレーニングです。 カロリー制限だけでなく、トレーニングもした方がかっこいい体になれますし、筋トレは筋肉の減少を防いでくれます。減量中 […]
【ダイエット】第六弾：ダイエットで重要となってくる食事の中身
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。それでは、食事の具体的なポイントについてです。 まずは、タンパク質を多めに摂取すること。筋肉の分解を防いでくれます。体重１ｋｇあたり1.5ｇのタン […]
【ダイエット】第五弾：ダイエットで訪れる停滞期の乗り越え方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 恒常性により、減量を続けると代謝が下がってそれに伴い体重が減らなくなる停滞期があることがわかりました。その停滞期を打ち破る方法が２つあります。 […]