【生活習慣・食事】痛みとめを使わずにツラい生理痛を軽減する方法まとめ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、つらい生理痛を和らげる方法についてです。薬による痛み止め以外に、効果があるとされているものをまとめてみました。 ■ハチミツハチミツは鎮静 […]
【トレーニング】反り腰やO脚で硬くなりやすい大腿筋膜張筋について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、大腿筋膜張筋という歩行や姿勢に関わる重要な筋肉についてです。 ■大腿筋膜張筋起始：上前腸骨棘停止：腸脛靭帯を介して脛骨粗面外側にあるGer […]
【ダイエット】無料で使える食事管理アプリMy Fitness Palの活用方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は食事管理アプリのマイフィットネスパルの使い方を解説していきます。 このアプリを使うことで、・自分の食事の栄養やカロリーといった内容が数字で […]
【いかり肩】ガチガチの僧帽筋を改善するためのトレーニングメニュー
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 僧帽筋が縮こまり硬くなると肩が上がり、いわゆるいかり肩になります。今回はこのいかり肩を改善するためのトレーニングについて紹介していきます。 スト […]
【食事・ダイエット】男女でつきやすさが違う、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、皮下脂肪と体脂肪の違いについてです。 皮下脂肪 下半身につきやすく、落としにくい。女性に多め 皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪です。下半身 […]
【ダイエット】セットポイント理論でリバウンドを未然に防ぐ方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 そもそも人間は、常にある一定の体重を保とうとする機能が備わっています。例えば、たくさん食べる→空腹感は下がり、代謝は上がる少ししか食べない→空腹 […]
【トレーニング】梨状筋症候群のためのトレーニングとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 お尻周りが固くて、腰回りがしびれたり痛みがある方は、梨状筋症候群かもしれません。 梨状筋症候群とは、梨状筋の間を通る坐骨神経が圧迫されることでし […]
【栄養・食事】糖質と炭水化物の違いと太りにくく、老化しにくい炭水化物について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 炭水化物や糖質は全てが悪者ではありません。そして人間に欠かせない栄養素の一つでもあります。しかしその中でも、太りやすいものや老化を加速するもの、 […]
【ストレッチ】ガチガチの首・僧帽筋周りをスッキリほぐす方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 仕事や受験勉強で首・肩回りがガチガチに凝って困っている人が多いと思います。そこで今回は、そんな首・肩周りをスッキリほぐして、しなやかでスラっとし […]
【トレーニング】運動は何時にやれば最も効果が高くなるのか？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋トレやランニングは、何時にやれば効果が最大になるのでしょうか？どうせやるなら効果が高くなる時間でやりたいですよね。それでは有酸素運動、筋トレの […]