【トレーニング】巻き肩を改善するためのトレーニングとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 デスクワークが増え、スマホをいじる時間が長い現代では肩が内巻きになってしまう巻き肩の人が増えています。巻き肩になると猫背になり、姿勢が悪くなるこ […]
【ダイエット】第四弾：カロリー幅はどう減らしていくことが効果的か？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 次は、減らしていくカロリー幅の調整方法です。これを失敗すると、リバウンドや減量の失敗の原因となります。カロリー調整には、恒常性が絡んできます。 […]
【ダイエット】第三弾：ダイエットを失敗しないカロリー設定のやり方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はダイエットをする際に重要となるカロリー設定のやり方について解説していきます。 ここで、カロリーをマイナスにする際のポイントです。さて問題です […]
【ダイエット】第二弾：減量において大切な２つのキーポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は減量において大切な２つのことについてです。 では、減量においてのポイントです。まず1つ目は、カロリー収支です。自分の1日に消費するカロリーと […]
【ダイエット】第一弾：減量前にトレーニングをすることが効果的な理由
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は減量前にトレーニングで筋肉を増やすことのメリットについてです。いきなりダイエットを開始するよりも、いったん筋肉を増やしたほうが良い場合があり […]
【トレーニング】しゃがんだ時にかかとが浮く場合の原因と改善方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 スクワットをしてみると、しゃがもうとしてもかかとが浮いてしまい、しゃがめないという人がいます。その場合の改善方法を今回は紹介していきます。またそ […]
【栄養・食事】ダイエットを始める前に読んでもらいたい記事【まとめ】
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、ダイエットをする際に知っておいてもらいたい知識について書いた記事をまとめて紹介します。ダイエットは我流でやったり、楽そうで見えるけど実は […]
【食事】夜勤がある場合にはどのようなタイミングで食事をするべきか？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 食事は朝、昼、晩と規則的に食べていくことが理想的です。食事する時間が不規則にになると太りやすいからです。 また、一日の活動を終える夜遅くに食べる […]
【トレーニング】膝が内側に曲がる！スクワットでニーインの治し方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 スクワットは筋トレをしていない人でも知っているくらいにポピュラーな種目です。しかし、フォームが難しいという注意点があります。その中でも多いのが「 […]
【筋トレ】全く無知の方でもよくわかる、パワーラックについて
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回はパワーラックについて初歩から解説していきます。ジムや、運動系の雑誌、テレビで見たことがあると思います。 パワーラックとはウエイトトレーニン […]