【トレーニング】足首の柔軟性とモビリティを向上させるエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。座り過ぎや運動不足で固い人が多い足首を柔軟にして動きをよくする方法を今回は紹介していきます。 1.中腰カーフストレッチ 片方の脚を正座のようにし、 […]
【ダイエット】マンツーマン食事指導のご案内
ダイエットやボディメイクにはトレーニングも重要ですが、それ以上に食事が大きな影響力を持ちます。ダイエットには食事が７割という言葉もあるほどで、実際に食事が適切にできていなければほぼ結果はでないほど強力なものです。 そのた […]
【トレーニング】モデル体型へなりたい方向けのコースを新設しました！
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 【モデルのように細く引き締まった身体になりたい方へ】 ●脚を細くしたい、上半身を引き締めたい方向けモデル体型になるためには、まず体のゆがみを解消 […]
スラっと細いモデル脚になるためのストレッチとトレーニング方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回はモデルのようにスラっとした脚になるための方法を紹介していきます。 モデルの脚の特徴は、太ももの外側の筋肉はそんなに発達しておらず、それとは […]
【体調管理】残暑厳しい９月は体調を崩しがち：自律神経を整えることが重要
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今年は９月になっても残暑が厳しく、体調を崩す人が多い印象があります。 体調を崩しがちな原因は色々とありますが、主に自律神経の乱れが大きな要因です。 […]
【トレーニング・姿勢改善】腰が前に出てしまうスウェイバックの治し方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は不良姿勢の一つであるスウェイバックの治し方についてです。スウェイバックとは、・頭が前に出ている・腰が前に出ている、腰椎が平坦といった姿勢で […]
【生活習慣・食事】痛みとめを使わずにツラい生理痛を軽減する方法まとめ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、つらい生理痛を和らげる方法についてです。薬による痛み止め以外に、効果があるとされているものをまとめてみました。 ■ハチミツハチミツは鎮静 […]
【トレーニング】反り腰やO脚で硬くなりやすい大腿筋膜張筋について
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、大腿筋膜張筋という歩行や姿勢に関わる重要な筋肉についてです。 ■大腿筋膜張筋起始：上前腸骨棘停止：腸脛靭帯を介して脛骨粗面外側にあるGer […]
【ダイエット】無料で使える食事管理アプリMy Fitness Palの活用方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は食事管理アプリのマイフィットネスパルの使い方を解説していきます。 このアプリを使うことで、・自分の食事の栄養やカロリーといった内容が数字で […]
【いかり肩】ガチガチの僧帽筋を改善するためのトレーニングメニュー
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 僧帽筋が縮こまり硬くなると肩が上がり、いわゆるいかり肩になります。今回はこのいかり肩を改善するためのトレーニングについて紹介していきます。 スト […]