トレーニング
【トレーニング】梨状筋症候群のためのトレーニングとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 お尻周りが固くて、腰回りがしびれたり痛みがある方は、梨状筋症候群かもしれません。 梨状筋症候群とは、梨状筋の間を通る坐骨神経が圧迫されることでし […]
【ストレッチ】ガチガチの首・僧帽筋周りをスッキリほぐす方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 仕事や受験勉強で首・肩回りがガチガチに凝って困っている人が多いと思います。そこで今回は、そんな首・肩周りをスッキリほぐして、しなやかでスラっとし […]
【トレーニング】運動は何時にやれば最も効果が高くなるのか？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋トレやランニングは、何時にやれば効果が最大になるのでしょうか？どうせやるなら効果が高くなる時間でやりたいですよね。それでは有酸素運動、筋トレの […]
【ダイエット】ダイエット開始前に体を痩せやすい状態にする方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 ダイエットを行う前には、まず・体が痩せやすい状態になっているか・食欲が正常になっているかこの2点をクリアしてから行うとより成功しやすく、また精神 […]
【ダイエット】第七弾：ダイエット中におけるトレーニングのポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。食事の次は、トレーニングです。 カロリー制限だけでなく、トレーニングもした方がかっこいい体になれますし、筋トレは筋肉の減少を防いでくれます。減量中 […]
【ダイエット】第五弾：ダイエットで訪れる停滞期の乗り越え方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 恒常性により、減量を続けると代謝が下がってそれに伴い体重が減らなくなる停滞期があることがわかりました。その停滞期を打ち破る方法が２つあります。 […]
【トレーニング】巻き肩を改善するためのトレーニングとストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 デスクワークが増え、スマホをいじる時間が長い現代では肩が内巻きになってしまう巻き肩の人が増えています。巻き肩になると猫背になり、姿勢が悪くなるこ […]
【ダイエット】第四弾：カロリー幅はどう減らしていくことが効果的か？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 次は、減らしていくカロリー幅の調整方法です。これを失敗すると、リバウンドや減量の失敗の原因となります。カロリー調整には、恒常性が絡んできます。 […]
【ダイエット】第三弾：ダイエットを失敗しないカロリー設定のやり方
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はダイエットをする際に重要となるカロリー設定のやり方について解説していきます。 ここで、カロリーをマイナスにする際のポイントです。さて問題です […]
【ダイエット】第二弾：減量において大切な２つのキーポイント
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は減量において大切な２つのことについてです。 では、減量においてのポイントです。まず1つ目は、カロリー収支です。自分の1日に消費するカロリーと […]