【トレーニング】知っておくと納得する原理と原則について
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、トレーニングの３つの原理と５つの原則について紹介していきます。少し取っつきにくいですが、これを知っておくと筋トレのメニューを組む時や […]
炭水化物が気になるお米はどのくらい食べても大丈夫？
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 この前、お米はどのくらい食べたらいいですか？と質問をうけました。 まず、お米は炭水化物なので炭水化物の一日の摂取量の割合からいうと、総カロリーの５０％ […]
首のコリをとってスッキリ長く見せる2種類のストレッチ
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、首のストレッチについてです。首の筋肉が固いと、頭痛や肩こり、睡眠不足などの原因となります。それをストレッチで予防・改善していきましょ […]
【筋トレと甘いもの】なぜ甘党と筋トレは相性が良いのか
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、甘党の方々へ筋トレをおすすめしたいと思います。 ダイエットをしたい、でも甘い物を食べたい。そんな方には筋トレがピッタリです。 まず、筋トレをし […]
【ウルヴァリン】ヒュー・ジャックマンから学ぶ食事メソッド
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、ウルヴァリン役で有名なヒュー・ジャックマンの食事について紹介していきます。 ヒュー・ジャックマン（５３）1968年10月12日 生ま […]
【トレーニング】なぜ筋トレには骨盤の動きが重要なのか？
こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋トレにおける骨盤の重要性について解説していきます。これを知れば、筋トレの効率がグッとあがります！ では、どう骨盤が筋トレと関係してくるのでし […]
【トレーニング】腹筋を割るためにおすすめな３つのエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、腹筋を割るためにおすすめな３つの腹筋トレーニングメニューを紹介していきます！自分もこの３つを中心に腹筋をトレーニングしていて、割れた […]
意外と複雑な栄養の知識：タンパク質２０ｇってナニ？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、筋トレと切っても切れない関係にあるタンパク質についてです。 筋トレをしたらプロテイン、とか高タンパク低カロリーな食事、とかよく聞きま […]
ストレッチの効果を出すためには1週間で何回行う必要がある？
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 筋肉を柔らかくするために行うストレッチですが、週に何回やれば効果が出るのでしょうか？ 正解は、 週に3回ストレッチを行う です。毎日やらなく […]
【トレーニングテクニック】バーベルの握り方で質を上げる
こんにちは、山形県鶴岡市の個人ジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、バーベルの握り方についてです。みなさんはどうバーベルを握ってトレーニングをしていますか？握り方を工夫することで、 ・狙ったところに効 […]