【栄養・食事】食物繊維の働きと水溶性、不溶性の違いについて
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、食物繊維についてです。 食物繊維には、・便通を良くする・血糖値の上昇を緩やかにする・コレステロールの吸収を抑える・腸内細菌を活発化し、免疫 […]
【栄養・食事】薄毛にはどんな食事が良い？筋トレは悪影響？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は薄毛と食事や運動についてです。 薄毛に良い食生活 まず、海藻を食べると髪の毛に良いなどという話も聞きますが、食べ物と薄毛は直接的には関係がな […]
パーソナルトレーニングはどれくらい続けると結果が出る？
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、効果を出すためにはパーソナルトレーニングをどのくらいの期間やればいいのかについて書いていきます。細かく言うとその人の現在の体の状態やどれく […]
【GW・お盆・年末年始】連休中の食べすぎへの５つの対処方法
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回はゴールデンウイークも近いので、連休でよくある食べすぎの対処法についてです。気の緩みがちな連休での食べすぎも、いくつか対策があるのでそれを実践 […]
【トレーニング】反り腰改善におすすめのエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、反り腰の方におすすめのトレーニングを紹介していきます。 まず、反り腰で弱くなる筋肉は1.腹筋2.大殿筋（お尻の筋肉）3.ハムストリングス（ […]
【トレーニング】骨盤の後傾を治して姿勢を改善・トレーニングの質をアップ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、骨盤の後傾の治し方についてです。骨盤は少し前傾している状態が理想的です。過度に後傾していると、腰が丸まって痛くなったり、トレーニングで正 […]
【トレーニング】自宅でできる二の腕を引き締めるエクササイズ
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、自宅でできる二の腕のトレーニングについて。 ジムでバーベルやダンベルを使った全身を使うトレーニングをしていれば、 ある程度は補助的に二の腕 […]
【トレーニング】自主トレ用腹筋サーキットトレーニングメニュー
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。今回は、自宅でできる腹筋のトレーニングについて。ジムで週１回トレーニングしている方の自主トレや、特に腹筋を集中して引き締またい方におすすめのメニュ […]
【ダイエット】腸内細菌のヤセ菌を増やして痩せるには
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回は、腸内細菌のヤセ菌とデブ菌について。腸内には様々な細菌が生息しており、それが免疫力やメンタル面、そして太りやすさや痩せやすさに影響を及ぼし […]
【トレーニング】スクワットで膝が痛くなる原因と対策
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 キングオブトレーニングと言われ、一般の人々にも広く浸透しているスクワット。道具いらずですぐできる便利なトレーニングですが、やっていると膝が痛いと […]